如何在没有颈部疼痛的情况下获得支持。

作者：Colette Bouchez

你爱的人是否正在与这个凸起斗争，你感到无助于帮助他们？或者也许你是节食者，与伴侣，最好的朋友，兄弟姐妹或父母似乎无法理解你需要什么成功？

专家说，无论哪种方式，它都是一个大俱乐部。

“当一个家庭或关系中的一个人试图通过改变他们过去总是做某事的方式来改变现状时，这总是一个困难的情况，”纽约营养学家Barrie Wolfe-Radbill说道。大学外科减肥计划。

她说，每当有人改变自己的行为时，关系的动态就会发生变化。她说，“这可能会让人很难知道对方在支持方式上想要或需要什么。”

但是，在节食者的好方面获得并留下并不难。事实上，专家说，了解你是否做正确的事情的最好方法很简单：只要问。

“这听起来像是一个简单的概念，但每个人在节食时都有不同的需求 - 有些人希望你留下他们的情况，有些人需要相反的 - 除非你问，否则你不会知道，” Jennifer Waugh，RD，LDN，巴尔的摩Mercy医疗中心的临床营养经理。

同样重要的是要意识到节食者的需求会随着他或她的减肥计划的进展而改变。

“当一个人开始主张更多地控制他们的饮食习惯时，许多人需要并希望减少其他人的投入，因此要对他们想要更多控制的迹象保持敏感，”Wolfe-Radbill说。

帮助节食成功的十大方法

还有一些一般的支持规则可以帮助任何节食者走得更远。

营养学家Waugh和Wolfe-Radbill以及福特汉姆大学的激励心理学家Paul P. Baard博士帮助提出了你可以提供帮助的十大方法清单。 （如果你是那个试图减肥的人，你可以通过电子邮件向他们发送这个清单，帮助你的支持人员帮助你，并附上一条说明“谢谢你的关怀！”）

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1.做啦啦队员，而不是教练。 “你不想找到节食者正在做的事情的错误，”Wolfe-Radbill说。 “相反，你想鼓励和欢呼他们正在做的事情。”这意味着称赞他们达成目标，甚至尝试。并且不要纠缠于他们没有遇到的目标，特别是如果他们没有提出这些目标。

2.成为他们计划的积极参与者。 “愿意和他们一起吃一些减肥食品，或至少品尝他们准备的菜肴，”沃说。 “如果他们加入健身房，你可以负担得起会员资格，也可以加入。积极参与健康行为。”

3.帮助制定健康激励措施。 如果节食者达到了一周或一个月的目标，Waugh建议，计划一项不关注食物的庆祝活动。 “做一些可以加强共度时间的事情，并创造健康的活动，进一步鼓励他们的目标，”她说。

告诉他们你关心的是人，而不是饮食。 “这里的想法是真正贴近他们，而不是关于节食的问题，”巴德说。 “让他们看到你整体关心他们，而不仅仅是他们的体重问题。”他说，关键是让他们知道他们可以依靠你的关怀和你对生活的参与 - 无论他们的体型如何。

当他们度过糟糕的一天时，请听，但不要判断。 “向他们询问他们的进展情况，如果他们步履蹒跚，就去听他们说，”沃说。 “如果你知道节食者在出现问题时通常会转向食物，那就让他们转向你，这样他们就可以把它说出来，而不是把它吃掉。”

6.“积极支持”。 “就此而言，我的意思是不要等待节食者来支持你，”巴尔德说。 “让他们知道你在那里，并希望提供帮助。”如果节食者是朋友或亲戚，你不会每天都看到，经常打电话或发电子邮件让他们知道你在考虑他们 - 而不是他们的体重。 “问问他们是怎样的，工作如何，他们的生活如何，”巴德说。 “你不必提及节食或食物，只要坚持不懈地为他们服务。”

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7.找到非食物方式来庆祝沿途的小目标。 在寻找庆祝节食者成功的方法方面具有创造性。 Waugh说，给他们带来鲜花，支付修指甲，给他们打高尔夫球比赛，看电影或体育赛事 - 只是不要把庆祝活动集中在吃饭上。

8.鼓励健康的生活方式，而不仅仅是减肥。 “通过鼓励，我的意思是参与，”沃说。 “不要只是告诉别人他们需要走得更远，愿意和他们一起散步……这里的重点是通过让它成为你一起度过的时光的一部分来鼓励健康的生活方式。”

9.了解他们的减肥计划。 尽可能多地了解他们的饮食计划 - 他们正在吃的食物种类，计划如何运作以及涉及的内容，例如参加会议或参加在线支持小组。然后，尊重他们想要投入这些活动的时间 - 如果这意味着花费更少的时间与你在一起，不要唠叨，Wolfe-Radbill说。她说：“如果你了解他们的饮食计划，你就不必向他们提出许多问题，他们的行为和选择可能更有意义。”

10.要积极！ 这是最重要的提示。沃尔夫 - 拉德比尔说，当你正在打一场战斗时，没有什么可以让人知道有人相信你有能力获胜。 “如果节食者绊倒，对自己感觉不好，提醒他们他们的其他成就，并鼓励他们向前迈进 - 无论你做什么，不要随便他们，不管他们听起来多么沮丧，”她说。

什么不该做

虽然家人和朋友专注于可以帮助节食者的积极事物是至关重要的，但检查门口的一些消极习惯也很重要。我们的专家提供了这份清单 不要做 当你爱的人节食时：

1.不要诱惑他们。 尊重节食者的食物选择，不要用“咬”或“蚕食”诱惑他们。 Wolfe-Radbill说：“这不仅可以让节食者偏离轨道，在本周末，咬人和小吃加起来并且可以破坏减肥计划。”

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2.不要成为“食品警察”。 “你可以问别人是否愿意你担任这个角色，但我几乎可以保证他们不会，”沃说。因此，不要承担大声朗读一个人吃的东西，或者锁掉你认为不应该吃的食物，或者谴责他们吃“错误”的东西。

3.不要对你不想对你说的节食者说什么。 虽然你自己可能没有在体重问题上挣扎，但沃尔夫 - 拉德比尔说，想想你正在努力克服的挑战，然后想想如果有人“在你脸上”就会有这样的感受。

4.不要使用判断性语言。 “避免诸如'你今天坚持这个计划吗'这样的短语吗？或者“你应该更加小心”，或者“为什么要吃那个？”你不是他们生活中的裁判，所以请记住，批评或评判不是你的角色，“巴德说。

5.不要过度 - 任何事情！ “不要用减肥书籍和文章，订阅健身杂志或低热量烹饪书来轰炸节食者，除非他们说这是他们想要的，”Wolfe-Radbill说。她提醒我们，即使邀请了这种行为，也很容易过度使用并且粗鲁地说：“保持对有用性的控制，如果有疑问，请考虑做不足，不要矫枉过正！