在你的卡路里预算增加后该怎么做。

由Daphne Sashin撰写

让我们面对现实：每个人都时不时地吹掉他或她的卡路里预算。

但你可以忘记那句古老的谚语，“片刻在嘴唇上，永远在臀部。”你可以让你的饮食回到正轨。这就是方法。

首先，放松一下

你需要一些观点。

你需要吃3,500卡路里才能获得一磅体脂。一种无计划的食物 - 一块蛋糕，一些薯条，甚至一顿丰盛的食物 - 可能不会在规模上产生重大影响。

“我们称之为'采取超时'，我们都会接受它们，”圣安东尼奥营养顾问Rebecca Reeves说道。 “没有人的饮食习惯是完美的。我们必须学习的是，我们允许自己这样做，一旦结束，我们应该回到我们通常遵循的饮食计划。“

目标是不养成习惯。

亚特兰大埃默里大学的医学助理教授，心脏病专家Allen Dollar医师表示，“大多数人每天摄入的热量超过500到1,500卡路里。”

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不要放弃

营养学家和运动训练师Kathleen M. Laquale博士说，太多的节食者在挥霍之后沾沾自喜。

“你可能会感到失败并说，'哦，我吹了我的饮食……和它一起吃，”Laquale说。

“当你过度放纵时，不要自嘲。你吃了一天吃得过饱;让我们再次回到正轨。让我们第二天更加意识到我们的份量。“

削减一点，但不是太多

不要试图通过第二天不吃饭来弥补额外的卡路里。那只会让你感到饥饿。

相反，全天减少一系列装满水果和蔬菜的小餐。波士顿大学临床副教授Joan Salge Blake说，他们的纤维会帮助你感觉饱腹。

• 等到你饿了。然后享用清淡的早餐，如一碗低脂酸奶和浆果。
• 中午小吃：一块水果和一盎司低脂奶酪
• 午餐：一种含有瘦肉蛋白质的大沙拉，如鱼或鸡肉，或全麦皮塔饼口袋，配以生菜，金枪鱼或火鸡
• 下午点心：一杯蔬菜汤和一杯橙汁
• 晚餐：一块鱼和大量的蔬菜

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跳过比例

节日过后，你可能会更重。那并不是因为你获得了体脂肪，而是因为你吃的食物中多余的盐分保留了水分。

所以不要权衡自己。萨尔格布莱克告诉她的客户在星期五称自己的重量，因为人们往往会在周末比在工作日更频繁地过度放纵。

坚持你的正常运动常规

锻炼是个好主意。但是，不要做大型锻炼，试图烧掉你刚吃的所有卡路里。

“如果你超负荷并做超过常规程序，你可能会拉伤肌肉，你可能会伤到一个关节。所以可能会出现肌肉酸痛。然后你就不能运动，“Laquale说。

跟踪你吃什么

设定每日卡路里的目标，并记下你吃的东西。美元说，这可以帮助你了解你正在吃的东西。

“每当你的手从盘子到嘴巴时，你必须要有意识。”