专家说，成功节食者的秘诀可以激励我们所有人。

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

有人说，减肥是一件容易的事 - 它让人难以忘怀。大多数节食者在一年内恢复了大约三分之一的体重，并在3到5年内恢复到原来的体重。

但是那些实际上能够实现减肥效果的节食者比例较小呢？

根据研究人员的说法，有一些健康的习惯，“成功的失败者”往往有共同点。因此，尽管你可以通过任何适合自己的方式减肥，但在保持它的同时，一种尺寸确实适合所有人。

这里有五个健康的习惯，在帮助人们减轻体重方面有着良好的记录：

1.跟踪（食物摄入量和体重）。

记录体重，食物摄入量和运动量有助于国家体重控制登记处（NWCR）的成员。该登记处由5,000多名成年人组成，他们在一年或更长时间内保持至少30磅的损失。

“每个人都有一点不同，但总的来说，成功的失败者会记录他们吃的东西，锻炼活动或计步器的步数，以及他们的体重，”NWCR的联合创始人吉姆希尔说。

专家说，定期称重对控制体重也很重要。最近的一项研究 新英格兰医学杂志 建议每日称重是一个很好的动力。

贝尔医学院行为专家John Foreyt博士说：“就像刷牙一样，当你每天习惯称重时，它会为你每天的食物选择和健身方式创造一种心态。”

仅仅定期称重是不够的：当秤上的针不断上升时，你需要一个行动计划。

“我告诉我的客户要经常称量自己，并建立一个健康的体重范围，”纽约北部综合医院肥胖和糖尿病项目主任Cathy Nonas说。 “当他们达到该系列的顶部时，需要制定一个详细的计划，规定他们将如何减掉这些体重，以使他们的体重恢复到中等范围。”

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2.遵循中等脂肪饮食。

在减轻体重方面，最好的饮食似乎是控制卡路里，适度脂肪，限制快餐。最近一项关于肥胖症的研究发现，大多数成功的失败者的脂肪摄入量不到其总热量的30％，碳水化合物占卡路里的49-56％。

科罗拉多大学健康科学中心医学副教授Holly Wyatt博士指出，虽然理想的卡路里数量会因人而异，但卡路里必须与卡路里相平衡。换句话说，你锻炼的越多，你就可以吃得越多。

专家说，除了卡路里和脂肪，健康的食物选择和正常的部分对于长期持续的生活方式至关重要。

诺纳斯说：“你可以坚持的健康饮食是多样化的，含有大量的水果，蔬菜，全谷物，瘦肉和低脂奶制品。”

3.吃早餐

有些人认为不吃早餐可以帮助他们减肥。但研究表明，他们在当天晚些时候弥补了错过的一餐。

“研究表明，在青少年和成年人中，当早餐被跳过时，从他们进入房子到睡觉时都会发生大量的进食，”诺纳斯说。

研究还表明，早餐者的体重往往低于非早餐者，Wyatt报告称，96％的体重控制登记处成员大多数时间都在吃早餐。

早餐不需要复杂或耗时。还有什么比用一碗全麦谷物，低脂牛奶或酸奶和一些水果开始新的一天更容易？

4.每日锻炼。

没有绕过它：每日运动对于减轻体重至关重要。

“研究显示，你每天至少需要60分钟，或者更好的是，你的计步器上需要11,000步才能确保你获得平衡卡路里和保持体重减轻所需的活动，”希尔说，的作者 步饮食 .

Nonas建议每天做30分钟的有计划的，有目的的活动 - 比如快步走 - 然后在一整天的短时间内累积剩下的30分钟，也许是做家务，上班或洗车。

诺纳斯说：“你做什么，或者一天中的时间并不重要 - 你只需要每天都这样做。”

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5.获得支持。

人们在最近发表的一篇文章中 新英格兰医学杂志 最成功地保持体重减轻的研究经常与一群人进行面对面的交流，以获得动力和反馈。

“每个人都需要某种网络或监控系统，以便他们在遇到麻烦或需要一些支持时可以获得帮助，”诺纳斯说。

如果你不是“团体”类型，你可以尝试和志同道合的朋友或家人一起做好准备。

Nonas建议至少每季度与您的小组，您的医生或您的营养师一起检查，如果不是更频繁的话。

你能行的

根据美国公布的研究报告，一旦你将体重减轻了两年以上，体重维持就会变得更加容易 美国临床营养学杂志 .

专家说，我们都可以从研究成功的失败者那里学到一些东西。

“我们很幸运能够从NWCR获得一小部分成功保持体重减轻的人，”希尔说。 “虽然它不是一门精确的科学，并且存在个体差异，但大多数这些人都注意到某些生活方式行为可以让他们保持健康的体重范围。”