吃东西如何配合健康？

作为与家人一起工作的营养师，她在25年的时间里，每天都看到FIT平台的四个部分 - 食物，移动，重建和冥想 - 如何协同工作以实现整体健康。 “如果在FIT平台中解决的四个领域中的一个失控或不健康，那么在其他领域进行改变真的很难，”Bartfordmay说道，他是Sanford Health的门诊营养治疗经理，FIT教育伙伴。

FOOD是FIT生活方式的重要组成部分。我们吃的东西为我们的身体提供了必要的基石。此外，我们每天做出的FOOD选择会影响FIT平台的其他区域。

食物给你能量

基本知识是食物的热量为我们的身体提供燃料，因此我们可以开始我们的生活。 “食物是燃料，但食物中有各种各样的营养成分，对身体有不同的作用，”Bartholomay说。因此，使用FOOD实现健康生活的关键是选择能够在需要时为您提供所需能量的食物。

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例如，你可以选择一块糖果作为下午的提神。和糖果 将 给你一个快速的能量提升，但它 惯于 持续很长时间，它可能会让你失去能量。更有效的提神是含有一些蛋白质的高纤维零食，例如一些全麦饼干和低脂奶酪。纤维和脂肪的消化速度更慢，为您提供更稳定的能量来源。

作为MOVE-crusher的另一种FOOD选择是沉迷于一顿丰盛的大餐。这更有可能让你感到迟钝和疲倦而不是精力充沛。较轻的一餐可能会让您有更多的精力放松散步。

食物可以影响你的MOOD和情绪健康

不幸的是，FOOD-MOOD连接可能不是我们所希望的。舒适的食物被称为有一个原因：当我们需要情绪激励时，我们经常渴望大餐或甜食。问题是舒适饮食不起作用 - 放纵后，我们往往得不到安慰。你可能熟悉这种恶性循环。 “你觉得很难过，想想，'我只想要甜食。'所以你吃了甜食。然后你吃甜食就感觉很难吃。事实上，吃甜食只会让你的情绪变得更糟，“Bartholomay说。

您将学习在FOOD文章中避免这种情况的策略。例如，为了强化你对舒适饮食的抵抗力，强调全谷物，水果和蔬菜。这些高纤维食物有助于让您不会感到饥饿，因此您不会感到胡思乱想。

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你做的食物选择可以影响你的收获情况

放在嘴里的东西会影响你的睡眠质量吗？绝对。大多数人都知道在睡前要避免摄入咖啡因，以及可能使消化成为挑战的辛辣食物。但最近的一项研究发现，与咖啡因相比，脂肪是一种更大的睡眠窃取器。在这项研究中，吃脂肪最多的女性在晚上睡得少。此外，他们也采取了更多的小睡，这表明白天嗜睡。

为了避免过度使用脂肪，可以吃各种健康食品并保持适量。您的努力不仅可以帮助您消化，减轻体重和自我概念，还可以帮助您获得更多的闭眼。

你吃的食物大大有助于你的体重

在FIT平台的四个部分中，FOOD可能对您的体重有最直接的影响。食物是否有助于保持健康的体重或增加体重，取决于您吃的食物，食物的含量，频率以及准备方法。

要了解有关FIT平台和重量的更多信息，请阅读FIT连接：体重管理。

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如何把健康的食物放在首位

在快餐店里吃太多的饭菜，在电视机前吃太多时间而不是在外面活动，而且没有多少时间睡个好觉 - 从那里可以看到体重增加的滑坡健康状况不佳。如果您和您的家人发现您已陷入健身状态，请立即采取行动改变方向。

“我们想要在任何一个孩子身上发生的任何行为都是整个家庭必须建模的行为，”Bartholomay说。作为营养师，她知道一起准备食物，因为一个家庭是健康的事情。但作为一名全职工作的家长，她也知道有些日子并不容易。 “我并不总是愿意花费额外的时间来忍受这些混乱。”这就是为什么在提升FIT Kids的FOOD部分，你会找到关于如何保持健康食物选择简单实用的提示家庭。

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一起吃饭的收益会对您家庭的整体健康产生深远的影响。 “在研究中，一起吃更多家庭聚餐的家庭往往不会超重，”Bartholomay说。 “首先，当你在一起吃饭并在家里准备食物时，你更有可能考虑做一顿更全面的食物。另外，如果你允许自己作为一个家庭吃饭而你喜欢谈话，如果你正在外出就餐，你可能会采取较小的部分。“

在这个过度安排的世界中，通过关注FIT平台的四个区域，将健康的食品和健身放在前面和中心。您可以帮助您的孩子了解他们的健康状况有多重要，并让他们在一生中做出健康的选择。