7种策略可以帮助您的饮食在不那么支持的朋友和亲人的诱惑中度过

作者：Leanna Skarnulis

你决定翻开新的一页，然后告诉大家。你自豪地宣布，你致力于新的饮食和锻炼习惯。你最好的朋友会吸引你的热情，并建议你一起参加有氧运动课程。

但不是每个人都如此支持。在家庭聚餐期间，你的母亲一直向你施加压力，让她有一些自制的甜点，这一直是你的弱点。当你让她停下来时，她说你不应该剥夺自己。

你几乎可以听到被按下的按钮。关于宣布你开始做出关于饮食和锻炼的健康选择的意图似乎带来了家庭成员和朋友的最佳和最差。

作为Kaiser Permanente健康教育服务部的营养专家，Bob Wilson已经听说过这一切。他也活着：他体重减轻了250磅并且保持了30年。

“对积极变化的支持增加了它发生的可能性，”他说。 “但人们有我们的形象，有些人会抵制我们的变化。”

他说，有些朋友和家人可能担心，如果你改变习惯，你就会改变。或者你的新健康方式可能让他们对自己的健身缺陷感到内疚。此外，食物有时有助于定义与周末早上你遇到的拿铁咖啡朋友的关系，在沙发上与你分享筹码的配偶，母亲，你的好东西，你总是情有独钟。

那么我们应该怎样做才能获得所需的支持呢？以下是Wilson和其他专家的一些提示。

1.不要把食物作为重点

首先，威尔逊建议重新谈判围绕食物的关系。

“我的祖母过去常常为我煎一磅培根和十几个鸡蛋，给我加半加仑的冰淇淋，我们一起去所有可以吃的餐馆，”他说。 “当我告诉她我致力于减肥时，我建议探索我们可以联系的新方法。

我们发现我们都喜欢园艺和散步，这就是我们所做的。她愿意表明她爱我而不使用食物。“

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2.寻找合适的地方的支持

此外，专家说，你不应该在错误的地方寻找支持。请记住，人们出于自己的原因做事情，而不是出于你的原因。

也许你有一个心理形象，你的配偶晚上和你一起散步，就像你见过的其他夫妻一样。他有权说“不”，你有权做出让你健康的事情。与邻居一起散步，参加有氧运动课程或聘请私人教练。

同样的策略适用于饮食。如果同事们匆匆离开Krispy Kremes并在午餐时间走了半个小时，孩子们恳求你在商店买西兰花，你的妈妈除了善意的鼓励之外什么都不提供，难道不会是崇高的吗？

放弃幻想。相反，与一个随时愿意改变的朋友联系，成为饮食伙伴。找到一个成功减肥的榜样，可以帮助你克服困难。报名参加“健康烹饪”课程。您已经通过加入减肥诊所迈出了一大步。请务必查看我们的社区以获得支持和灵感。您可以考虑专业帮助，比如体重管理诊所或辅导员。重点是建立一个支持系统，使您成为自己最好的支持。

3.贴上你的健身爱好者

处理缺乏支持的另一个关键是了解你的诱惑，比如外出和朋友一起吃饭，并制定应对策略。

“朋友们可能会迫使你做出错误的选择，”丹佛大都会州立大学人类表演，运动和休闲研究系教授Joseph Quatrochi博士说。 “事先做出几个决定。”

其中一个决定是根据其制备选择食物：例如，烤制或烘烤而不是油炸。另一个不是清洁你的盘子。 “通常，你可以把三分之一到一半的饭带回家，”Quatrochi说。

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当你考虑北卡罗来纳大学教堂山分校的研究人员最近的一项研究结果时，这个建议似乎特别相关。该研究发现，在过去20年中，份量大小已从23％增加到60％ - 不仅在快餐店，而且在餐馆，包装零食甚至家中。

保持安静

匹兹堡大学医疗中心健康系统体重管理中心主任Madelyn Fernstrom博士也建议你不要引起别人的注意。

“当你宣布节食时，人们会自动催促你吃饭，”她说。 “在人们为你提供食物的情况下，接受它，但要记住你没有义务吃掉所有食物，甚至大部分食物。”

5.学会处理破坏活动

也许最好的是处理那些似乎一心想破坏你的努力的人

所以试着扭转它。例如，当你的母亲把她的烤好的东西推到你身上时，请求她的支持，威尔逊说。

“说，'妈妈，我知道你关心我，我真的需要你的帮助。你的甜点是一个障碍。你会考虑以这种方式支持我吗？'”

“如果她接受，谢谢她，”他说。 “如果她继续破坏，你头脑中的声音应该告诉你，每次你完成这个过程都会增长。培养对自己的积极信念，并相信你会变得更强大。”

Quatrochi说，Sabotage只是影响“合规性”的一个因素，“专业人员”这个词用于“坚持不懈”。

“如果有一个因素对你起作用，请确保其他因素可以促进合规，”他说。 “例如，选择有趣，方便且成本过高的运动活动。”

Fernstrom建议简单地忽略潜在的破坏者。

“一旦你采纳了对自己负责的核心信念，这种方法就有效，”她说。 “明白你可以改变的唯一行为是你自己的行为。”

6.起草生存脚本

由于它保证你会遇到障碍，专家说这是一个好主意，创建一个生存“脚本”来处理不太支持的亲人。想象一下各种场景，并像有抱负的奥斯卡奖得主一样排练您的回答：

• “不，谢谢。”
• “谢谢，但我只是吃了。”
• “我感谢你特别为我制作这些。我会把它们带回家。” （并直接进行垃圾处理。）
• “我不想破坏我们的星期五晚上的传统，但今晚我们可以去比萨作品而不是Geno's，所以我可以点一份沙拉吗？”
• “我过去没有减轻体重，但我正在学习新的策略。”
• “每年约有30万人死于超重和肥胖。我不想成为统计数据。”
• “我需要你的支持，而不是你的批评。”
• “我还没有减肥，但是当我正确饮食和锻炼时，我感觉更好，更有活力。”

无论你如何熟练地处理你的健身对手，有时你真的需要一个人在你的角落里。但是你不应该指望一个人成为你的通用支持者。事实上，威尔逊主张寻求六类支持：

• 设定目标。 与能够帮助您探索采用健身计划的原因并设定有意义的特定目标的人联系。
• 以身作则。 并非所有适合你的人都是这样的。确定适合用作榜样的人。
• 抨击障碍。 时间，金钱和其他因素可能成为您健身计划的障碍。不愿意行使的配偶可能会同意您加入健身俱乐部的费用是值得的，并同意在您参加健美操课程时每周观看三个晚上的孩子。您的雇主可能会允许您更灵活的时间表，以便您可以参加瑜伽课程。
• 建立一个支持性的环境。 你的老玩伴和游乐场可以阻止你。找一个饮食或锻炼伙伴，并同意，如果你们中的一个踌躇不前，另一个将充当执行者。去营养课。加入一个小组。
• 处理挫折。 接受复发作为改变生活方式的正常部分。找出能帮助你克服困难的人。了解可能需要一到三年的时间才能使新行为成为您生活中不可或缺的一部分。
• 庆祝成功。 每个人都需要一个欢呼队。当您达到临时目标时，与将为您的进步感到自豪的人一起庆祝。