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缺乏zzzz会影响你的减肥能力。
减肥似乎是每个新年的头号决议。但是，近90％的这些决议都很少或没有成功。有些人甚至会增加体重。大多数人都不知道可能有一个非常简单的原因：他们睡不好觉。
研究发表于 该美国医学会杂志 和 柳叶刀 表明睡眠减少可能会增加饥饿感并影响身体的新陈代谢，这可能使维持或减轻体重更加困难。
睡眠减少似乎做了两件事：
- 即使你已经饱了，也会让你感到饥饿。已经证明睡眠丧失会影响皮质醇的分泌，皮质醇是一种调节食欲的激素。因此，尽管摄入足够的食物，失眠的人仍可能感到饥饿。
- 增加脂肪储存量。睡眠不足可能会干扰身体代谢碳水化合物的能力，从而导致高血糖水平。过量的血糖会促使胰岛素过量产生，从而导致体内脂肪和胰岛素抵抗的储存，这是糖尿病发展的关键一步。
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为什么超重的人会有睡眠问题？似乎有几个原因导致这种情况发生：
- 许多超重的人患有睡眠呼吸暂停，这是一种在睡眠期间呼吸开始和停止的疾病，因此导致许多觉醒。这可能每晚发生数百次，而你甚至不知道。所以你可以想象第二天你会感到多么困倦。
- 一些超重的人有腰痛，躺在床上舒服，睡个好觉。
- 抑郁或担心体重的人可能会失眠，或无法入睡。
减肥可以改善睡眠。一项针对300多名肥胖人士的澳大利亚研究表明，他们在减肥手术后出现了明显的睡眠问题：
- 14％报告习惯性打鼾，低于82％
- 2％有睡眠呼吸暂停，低于33％3）
- 4％的白天嗜睡异常，低于39％
- 2％的人表示睡眠质量较差，低于39％
同样重要的是要意识到睡眠质量（即获得适当数量的“深度睡眠”）与睡眠量一样重要。例如，恢复性深度或慢波睡眠量减少与生长激素水平显着降低有关，生长激素是一种蛋白质，有助于在成年期调节身体的脂肪和肌肉比例。
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睡眠技巧，帮助你塑造
专家建议，发誓减肥的人应该调整他们的睡眠习惯以及他们的饮食习惯。以下是帮助塑造的有用提示。
- 不要睡觉觉得饿，但不要在睡前吃大餐。
- 定期锻炼，但不要早于睡前三小时。
- 在下午和傍晚避免摄入咖啡因，尼古丁和酒精。
- 如果您晚上睡不着觉，请不要在白天小睡。
- 建立放松的睡前仪式，如温水浴或几分钟的阅读。
- 营造愉快的睡眠环境。尽可能让它变得黑暗和安静。
- 如果你无法入睡，不要在床上烦躁不安。 30分钟后，去另一个房间，让自己参加一个轻松的活动，直到你感到困倦。
如果您睡眠时间超过几周，或者睡眠问题妨碍日常工作，请咨询医生。