如何让孩子在夏天保持健康和健康

即使从研磨中休息可以放松，例行程序的某些部分对于孩子一年四季都很重要，例如适当的睡眠时间和每天锻炼的时间。太多的休息会导致不健康的变化。事实上，2016年的一项研究发现，儿童在夏季往往体重增加更快。当他们失学时，他们更有可能变得超重或肥胖。

因此，即使你今年夏天休息一下，家人的选择仍然很重要。以下是保持健康的五种方法。

专注于食物

即使他们没有去学校，您仍然可以为您的孩子准备午餐。如果他们在营地度过一天，它会很有效。但他们也可以在徒步旅行或游泳池或公园里带走它，而不是抓住快餐或袭击自动售货机。将棕色袋装满水果，蔬菜，全谷物和蛋白质，然后再加入加糖饮料。

在家里，换掉食品室里的垃圾食品和冰箱（苏打水，饼干，薯片，脂肪冷冻食品），以获得更健康的食物。当你的孩子想在白天袭击厨房时，他们会有更好的食物可供选择。

利用您孩子的额外停机时间让他们参与他们的食物。一起种植花园，或参观农贸市场，从所有季节性农产品中挑选。让他们选择西红柿，甜瓜或辣椒，然后一起共进晚餐。研究表明，学习如何种植和烹饪自己食物的孩子会吃更多的水果和蔬菜。

寻找新的例程

学年有充足的结构，所有的安排都有助于鼓励健康的生活习惯。在慵懒的夏日里放一点节奏，让活动保持活跃。您可以为您的孩子签署日间营地，游泳课程，游戏小组，故事时间或其他活动。查看当地公园区和图书馆的免费或低价选项。或者制定自己的定期活动计划，以减少无聊。每日安排可能意味着更少的屏幕时间和更少的零食（甚至可能更少抱怨）。

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认真对待睡前

如果没有早期的校日警报，让孩子按时上床看起来就不那么重要了。但睡眠程序仍然很重要。少睡觉的孩子能够做更少的能量来做健康的事情，比如运动。疲惫的大脑也更有可能做出不健康的选择，比如整天用一袋薯片在沙发上分区。

因此，限制那些整晚的过夜，并坚持一个睡前时间。为了更容易：

定期做晚餐。
确保您的孩子在白天获得新鲜空气和运动。
睡前一小时关掉屏幕。

坚持屏幕时间限制

对于您的孩子来说，马拉松式的电视或视频游戏似乎是度过夏日的好方法。但是屏幕前面的额外时间取代了对他们来说更好的其他活动，比如在外面玩或者睡个好觉。它还可能导致不健康的体重增加 - 电视儿童观看的越多，他们获得额外体重的可能性就越大。

以您在学年期间的方式保持您家的屏幕时间限制。（没有关于屏幕的规则吗？夏季可能是一个很好的机会来测试一些。）大纲时间不允许设备（如晚餐）并在房子中创建无媒体区域（卧室是一个不错的选择）。美国儿科学会建议2至5岁的儿童每天花费不超过1小时使用高质量的电视或应用程序，并且年龄较大的儿童对使用电视，智能手机或电脑的时间有一致的限制。

此外，还有很多其他有趣的方式来度过一个不涉及屏幕的夏日！帮助您的孩子提出他们可以在白天尝试的活动列表。下次听到“我很无聊”时，你会有一个现成的解决方案。

到户外活动

现在是向孩子们展示移动很有趣的最佳时机。不要专注于卡路里燃烧。相反，帮助他们尝试新事物或找到他们喜欢的活动。如果运动是他们的事情，你可以签他们去营地或联盟。或者帮助他们与附近的其他孩子组织定期的棒球或踢球比赛。或者教他们如何放风筝，划独木舟或在炮弹中做炮弹。

并让你的家庭时间计数。每天都有时间散步，骑自行车，在后院玩标签，跳绳，踢足球，跳舞或游泳。这一切都增加了孩子们每天需要的60分钟活动 - 无论是什么季节。