你已经达到了那个神奇的数字;怎么办？

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

你终于达到了这个神奇的数字;那你现在怎么办？目标是减掉额外的重量，再也找不到它了。不幸的是，只有大约三分之一的节食者能够成功地保持他们的损失。经验丰富的节食者知道要保持警惕需要警惕，对于一些人来说，这比实际的减肥更难。

保持减肥需要不断改变您的生活方式。如果你回到最初导致你超重的习惯，体重增加是不可避免的。永久减肥需要健康的饮食和锻炼程序，就像你在减肥时开发的一样。许多人在减肥后过度放松警惕，然后立即恢复健康。一旦达到目标，你可以放松一下 - 但只有一点点。

实践完美

练习的越多，就越容易。将这些健康习惯蚀刻成常规需要时间。对自己要有耐心，不要让你所有的努力工作顺其自然。了解你的弱点并做好准备。你会被某些食物和某些情况诱惑，但如果你坚定不移，你就能克服诱惑。在这些艰难的情况下，适度是一种很好的方法。

我最喜欢的体重维持策略之一就是分配一周的一天，让自己沉迷 - 一点点。这一天不能每周变化;否则，由于情况，你每周都会发现自己有一天以上“休息”。在那个指定的日子里 - 因为显而易见的原因，我的星期六是星期六 - 我允许自己在合理的范围内沉迷于我最喜欢的食物。一小块芝士蛋糕很好，但不是整个蛋糕！这基本上是控制作弊。对我来说就像一个魅力，它也可能对你有用。只知道周六我可以放松，这让我整个星期都能保持在游戏中。

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成功的失败者

我们可以从那些在减肥游戏中取得成功的人那里获取一页。国家体重控制登记处（NWCR）跟踪至少减掉60磅并且至少保持五年的人。以下是他们做的一些事情：

• 写下来。记录您的食物摄入量是一个强大的工具，让您保持正常运作。
• 吃光和对。大多数成功的失败者都遵循低脂饮食 - 没有噱头，特殊减肥食品或神奇药丸 - 因为它们根本不能长期使用。
• 每天锻炼。散步是首选的活动，这些人把它建立在他们的一天，使它像刷牙一样必须做。 NWCR成员每天进行约一小时的锻炼。
• 享用早餐开始新的一天。所有的研究都支持以健康的方式开始新的一天。
• 定期称重。如果他们增加了几磅，他们会立即做出调整，以恢复健康的体重。

根据NWCR的James O. Hill博士的说法，人们减轻体重的时间越长，维持损失就越容易。成功的失败者在他们的新生活方式中找到快乐，而不再是过上健康生活的苦差事。它需要成为一种生活方式，而不是饮食。随着时间的推移，体重维持变得更容易。如果你可以达到两年的成绩，那么你很可能是金色的。

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坚持下去

保持你的动力很高，不要让挫折让你偏离轨道：如果你从旅行车上掉下来，只需要把自己甩掉，然后回到你的胜利方式。如果你能学会像一个瘦弱的人一样思考并采取相应的行动，那么你将永远保持冷静。练习越多，就越容易练习。当您达到维护级别时，您可能已经确定了已证明有助于使您保持正常运行的模式，技术和技能。

奖励你自己。您应该受到赞扬，因为您的饮食和锻炼习惯会发生健康变化，不仅可以激发您的朋友和家人的灵感，还可以带来巨大的健康益处

研究表明，与帮助您减轻体重的人或计划（如减肥诊所）保持联系与长期体重维持有关。与帮助您取得成功的人保持联系是有道理的。所以，坚持下去让我们帮助您保持减肥效果！