让你的饮食开始的7种方法

1.遵循健康饮食计划

一个健康的饮食计划（如减肥诊所计划）应包括您喜欢的食物以及大量健康的，未加工过的食物，如水果，蔬菜，全谷物，低脂奶制品，瘦肉，海鲜，豆类和坚果。由于他们能够满足，这些低卡路里的食物实际上将帮助你坚持你的饮食。最令人满意的食物有很多纤维（如水果，蔬菜，全谷物，豆类和坚果）和/或低脂肪蛋白质（存在于肉类，鱼类，乳制品和大豆中）。

理想情况下，你会慢慢摆脱喜欢的食物，这些食物经过严格加工，脂肪或热量高，并用更有营养的选择取而代之。在这个过程中的任何时候，随意提出一个新的饮食计划，增加一些健康的食物，减少其他食物。 WLC成员最好在本周末制定新计划。当您这样做时，WLC电子日志会清洁您的石板。

如果您是素食主义者，或者有过敏或不耐受，请不要担心。您的个性化WLC饮食计划可能不包括所有推荐的食物组，但它将提供足够的营养。我们建议每个人每天服用多种维生素/矿物质补充剂以填补任何营养缺口。

2.采取婴儿步骤

改变很难。改变饮食习惯是改变饮食习惯的最佳方法。一些专家建议每周只进行一次更改，以便有时间适应新的行为。您的最终目标是建立可以持续一生的新饮食习惯。

一个很好的方法是在橱柜和冰箱里放一些健康的食物，并计划在家里准备更健康的食物。拿起一本专门提供健康美食的新食谱或烹饪杂志;在WLC“Recipe Doctor”板上发布最喜欢的家庭食谱，了解如何减轻它的提示;或尝试减肥诊所系列中的一种食谱。

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3.设定现实目标

大多数需要减肥的人设定了崇高的目标，梦想着适合他们可能不太现实的衣服尺寸。然而，减掉体重的5％到10％可以改善你的感觉，在你的步骤中放一个拉链，最重要的是，改善你的健康。研究表明，即使少量体重减轻也可以改善整体健康状况，特别是降低血压，降低血糖和胆固醇水平。

设定可达到的减肥目标，并记住推荐的减肥速度仅为每周1-2磅。缓慢而稳定地赢得这场比赛。学习新的饮食习惯需要时间，这将持续一生。

4.奖励，不要惩罚

为了保持高动力，在达到小动物后奖励自己。毕竟，减掉5磅体重或一周五次去健身房值得轻拍。

另一方面，当你从马车上掉下来时，不要太费劲 - 每个人都会这样做，迟早。预计将会发生滑倒事件，当他们这样做时，只需将自己甩掉并重新回到正轨。使用你的滑倒来了解你的弱势群体，并决定下次如何在不放弃饮食的情况下处理这种情况。我的建议是尽量在80％的时间里尽力而为，并在20％的时间内放宽规则。

5.找一个好友

支持是成功减肥计划的重要组成部分。寻找一位家庭成员，找一位朋友加入你的散步或锻炼，并加入WLC在线社区。这些人将定期成为灵感，支持和鼓励的源泉 - 特别是当事情变得艰难时。

6.追踪你的饭菜

成功的失败者知道记录他们吃什么和吃多少是多么重要。写下来的简单行为是一个强大的工具，可以帮助您控制。

使用WLC日记功能，或者如果您愿意，请保留自己的日记以跟踪您的每日食物摄入量。

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7.添加运动

健康饮食和减少卡路里只是成功减肥的一半。另外一部分是定期进行身体活动。运动是一种强大的工具，可帮助您燃烧卡路里，增加力量，平衡和协调，同时减轻压力，改善整体健康状况。

我的建议是早上第一件事就是健身，以确保它不会在忙碌的一天被挤出来。（在开始任何健身计划之前，请咨询您的医生，当您就医时，请向您的医生提供您的饮食计划的副本以进行讨论。）

你应该为自己做出改善健康的决定感到自豪。知道前面的道路会有一些颠簸，但配备了良好的饮食计划，支持系统和积极的态度，你将获得成功。祝好运！