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你的闹钟在早上6点响起 - 足够的时间让你自己和你的孩子出门。你记录了8个小时的工作时间（包括5分钟的午餐时间），然后你急于让孩子们练习并确保完成家庭作业。也许你通过晚餐时间过了一天，以驾车通过。一旦你让孩子们睡觉，你就踩到秤上，看你的体重慢慢向上爬，因为你的能量水平是相反的方向。
它不一定是这样的。您可以在一天中进行一些小的改变，这将有助于您在不放弃计划的情况下获得健康的体重。更好的？您将有机会向您的孩子展示总是有时间做出健康的选择。
早上攻击脂肪第一件事
科学家们很难证明早餐和减肥之间有明确的联系。一些研究发现，吃早餐的人确实减肥，而另一些人则认为这没有任何区别。
但是有一个原因早餐获得了“最重要的一餐”称号。它可以帮助您在当天晚些时候做出更健康的选择。如果你跳过它并且你在午餐时间挨饿，那么在芝士汉堡上选择沙拉就更难了。另外，如果你早点获得能量，你有更多的时间在白天把它烧掉。
“早餐应该是你最大的一餐，”美国家庭医师学会当选主席约翰梅格斯博士说。 “当你在一天结束时加载卡路里时，你没有时间把它们烧掉。当你满肚子睡觉时，它们都被装进了称为脂肪的储存室。你睡不好觉，第二天就不好运了。“
但是，你必须吃正确的东西。粉状甜甜圈和减肥苏打水无济于事。无论你有多少时间，你都可以得到健康的东西：
- 如果你有时间： 炒蛋，搭配火鸡培根，水果和全麦小麦吐司。
- 如果你急于求成： 为火腿和低脂奶酪三明治烤一些英式松饼。用玉米饼制作早餐炸玉米饼。或顶部不加糖的谷物和一些水果。
- 如果你跑出门： 微波炉一些鸡蛋，烤全麦冷冻华夫饼干，甚至花生酱三明治都会捏一下。或者至少抓一根香蕉。
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挑战自己和家人
仅仅因为你和你的家人在工作日分开并不意味着你不能一起活动。 “投资计步器，”梅格斯说。 “比较一天结束时的结果。 '我得到了我的10,000步。你呢？'”
一旦您完成了步骤跟踪挑战，请在整个工作日内通过削减建议的30分钟体力活动来填充您自己的数字：
- 当你到达工作地点，停在地段的尽头，然后步行。
- 走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
- 带上你的午餐。它比较健康，而且比外出排队花费的时间更少。然后你就可以有时间快速散步，甚至可以去健身房。
跳过足球练习
是的，你看对了。
梅格斯说，虽然团队运动对孩子有益，但有时他们也会因同伴压力和父母的压力而产生压力。 “我并不反对有组织的体育联盟，”梅格斯说。 “但有时我们倾向于过度，过度结构。孩子们需要非结构化的游戏时间。“此外，当你的孩子在那里追逐一个足球时，你就坐在你的后方。
不要在家庭日程中添加其他运动，而是花一些晚上和周末去家庭远足，骑自行车，或者只是作为一个家庭去公园。如果你确实发现自己在足球训练中等待，那么就把它看作是让自己动起来的机会，就像在田野里散步或慢跑一样。
晚餐：第二重要的膳食
当然，晚餐吃的很重要，但也是如此 怎么样 你吃了Meigs强调为悠久的传统腾出时间的重要性：在家庭餐桌上共进晚餐。
“家庭烹饪的膳食不仅营养更好，而且家庭内聚力更强，”他说。
Meigs说，如果你花时间把叉子放下来与家人交谈，你吃得慢，给自己更多时间感觉饱，可能少吃。与此同时，您可以了解孩子的情况，无论好坏。
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去睡一会
就像你的孩子一样，你需要休息，为第二天做好准备。那是每晚7到9个小时的睡眠时间。 “当你获得足够的睡眠时，你的功能会更好，你的压力水平会更好，”梅格斯说。
如果你得到足够的闭眼，你第二天就更有可能获得更多能量。您可以用它来敲打闹钟并在跑步机上跑15分钟或者在走出门前做一顿健康的午餐。即使很小的变化也会对您和您的家人产生重大影响。