10个保持健康的激励技巧

1.今天感觉良好

确保身边的人 让你感觉良好 - 无论您的体型或健康状况如何。此外，如果亲密的朋友鼓励你吸烟，吃得过饱或喝太多，找一些有良好健康习惯的新朋友，也希望你更健康。

Elaine Magee，MPH，Rd，20多本书的作者，说不要挂在磅或你穿的大小的衣服上。

“相反，注重从内到外保持健康，”马吉说。 “吃得好，经常运动。记住你可以性感，看起来和感觉很棒不要瘦。“

2.重新思考你的角色模型

芭比仍然是许多年轻女孩所吸引的第一个榜样。但是说实话。对于我们大多数人看起来像芭比娃娃，我们必须要近6英尺高，缩小我们的腰围8英寸，将多余的英寸移到我们的胸前，然后摆出“吸入肠道/高跟鞋“所有时间的位置。来吧！过上更好的生活方式而不是假装。

选择积极的榜样。选择可以帮助您对自己感觉良好的角色模型，而不是让您感觉不舒服的角色模型。找一个强壮，健康 - 真实的女性榜样！

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3.知道是什么让你吃得过饱

保持动力的关键是知道问题所在的位置，并制定处理问题的计划。您是否使用食物来应对失望，拒绝，无聊甚至个人成功？

头脑风暴一些更健康的方式来应对不涉及食物的情绪波动。此外，当您感到失望，拒绝或无聊时，控制您的环境以避免对高热量食物进行酗酒。为您的厨房提供许多健康的选择，如大块的水果和蔬菜，低脂酸奶，调味水和无糖口香糖。

4.进行简单的每日更改

谁说健康相关的生活方式改变必须全部或全部？从小处开始，每天做一些简单的减肥和锻炼。这些微小的变化可以随着时间的推移而增加，为您带来巨大的健康提升。以下是一些建议：

在每日膳食计划中再加5克纤维。
切出精制碳水化合物，如白面包，白米饭和糖果
避免食用含反式脂肪的食物
在午餐和晚餐时再加两份蔬菜
每天再喝三杯水
为您的日常锻炼方案增加10分钟的步行时间
在工作中每小时休息一下，步行500步（2,000步烧100卡路里）
早上15分钟醒来，在工作前走路

5.找一个欢呼部分

我们都需要一个欢呼部分 - 当你无法从内部集中决心时，不得不向其他人交代让你有理由在那里停留。支持来自何处 - 配偶，朋友，同事或在线“伙伴”或其他人并不重要。

想想可能在你欢呼部分的五个人。与这些人交谈，在您努力达到减肥或健康目标时，给予您支持并让您负责。如果您在养成良好的健康习惯方面遇到困难，请致电您的欢呼部分。当您达到轻微减肥或锻炼目标时，请邀请您的支持小组与您一起庆祝。

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6.原谅自己

如果你在度假和过度饮酒，喝太多，或不能运动 - 滑倒 - 原谅自己。别打自己了！相反，说，“我真的很喜欢我的假期”，并让它去做。

让自己有时间偶尔享受一些放纵是可以的。如果你开始为在特殊的夜晚吃甜点而感到内疚，请原谅自己，并在第二天重新开始你的纪律严明的计划。

7.永远不要饿

Katherine Tallmadge，MA，RD，作者 饮食简单，说暴饮暴食的最大原因是预防不足。 “人们在没有吃东西的情况下走得太久，然后在他们贪得无厌的时候就把它们赶走了。”

刚性饮食对任何人都不起作用。在日常饮食中加入计划好的零食以防止暴饮暴食。确保您每周允许一次治疗而不会感到内疚。每周五吃一个布朗尼，享受每一口。

8.记住变化需要时间

很容易看到瘦弱的人，并认为他们是多么幸运。但事实证明：如果一个瘦弱的人超过30岁 - 甚至超过20岁 - 他们每天都在努力瘦身。向他们学习。了解他们如何保持苗条。是通过更多运动吗？少吃零食？

根据明尼苏达州圣保罗的LSW和心理治疗师Kathy Kater的说法，对身体多样性的研究是确凿的。 “即使我们都吃了同样的最佳，健康的饮食，并且运动到同样高度的身体健康，我们的形状仍然会非常多样化。有些很瘦，有些很大，但大多数在中间。”

承诺改变一些生活习惯，让自己有足够的时间来看你的目标。另外，接受这样一个事实，即你的身体应该是一定的尺寸 - 即使这个尺寸不是很瘦 - 并且感觉良好。

9.今天走动更多;坐下来

通过更积极的身体来做出健康的选择。在杂货店购物的时候停在公园的尽头。手动更改电视频道。上楼去上班。与您的孩子或孙子孙女一起散步。外面在下雨？在看电视的同时步行或跑步。没有理由！

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根据耶鲁大学陆克文食品政策和肥胖中心的认证私人培训师和研究员Christopher Wharton博士的说法，锻炼的时间越多，锻炼越有活力，你燃烧的卡路里就越多。

“研究表明，随着运动时间的增加，静息代谢率的升高会延长，”沃顿说。

刻意努力增加体力，增加身体活动和身体健康。

10.庆祝每一天的旅程

在锻炼和减肥目标中，不要忘记享受每一天的旅程。大多数女性都认为，他们的生活和对未来的梦想是如此交织在一起，达到一个特定的目标或目的地，任何衍生的乐趣都会被忽视。当“目标”成为生活的唯一目的并使我们的日常生活蒙上阴影时，就会出现问题。

虽然健康的减肥/运动目标很重要，但一定要花些时间庆祝每一天的旅程。活在当下，品味生活中的一些简单快乐 - 每一天。