想让你的家人吃得更健康吗？这一切都从您的杂货店购物清单开始。如果您的橱柜和冰箱里装满了大部分适合您的食物，那么家里的每个人都可能会吃得更好。

更好的饮食也可以减少杂货费用。确实，即食食品和包装食品可以节省时间，但是它们可能会花费更多，而且有些食物含有过多的盐和脂肪。

遵循这些提示，以获得最大的营养。

库存与食品基础知识

从这些明智的选择开始。

新鲜，冷冻，罐装或干果和蔬菜

• 罐头：寻找低钠蔬菜和低糖或无添加糖的水果。
• 冷冻：使用您需要的食物，然后将剩余的袋子放回冰箱中。
• 干：检查标签，避免加糖，尤其是水果。

全谷类, 如全麦面包，糙米和非即食燕麦片

• 钢切燕麦片的成本仅为每盎司便士，它们可以帮助您获得纤维。

豆类，扁豆和豌豆

• 含有蛋白质和其他营养素，它们是延长食物美元的好方法。从汤，辣椒到墨西哥卷饼，应有尽有。包装干豆成本较低，但他们需要一些计划做饭。低钠罐头豆是另一种选择。您可以冲洗它们以进一步降低盐分。

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坚果如杏仁，山核桃，开心果和核桃

• 它们非常适合作为零食或作为沙拉，谷物或燕麦片的浇头。

瘦肉，家禽，鱼和蛋

低脂或脱脂牛奶，酸奶，奶酪和其他乳制品

• 2岁以下的儿童应该吃全脂牛奶，除非他们超重或者您的家庭中有肥胖，心脏病或高胆固醇。在这些情况下，低脂牛奶是最好的。

买健康零食

你怎么能让你的孩子不要吃掉薯条，饼干和其他垃圾食品？不要买它。相反，让他们很容易找到健康的东西。

把这些零食放在冰箱的中央架子上：

• 切碎的水果
• 小胡萝卜和低脂牧场蘸
• 芝士条
• 完全煮熟的蛋
• 低脂酸奶

这些在柜台上：

• 干果和坚果混合
• 椒盐脆饼
• 全麦饼干和花生酱

3健康购物规则

当您在超市过道游览时，请遵循以下基本知识。

不要饿着肚子。 有没有注意到当你用饥饿的痛苦购物时，你的购物车里会发生什么？事先要吃营养零食，这样零食就无法控制。

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做一个列表。 即使您知道自己需要什么，列表也可以节省时间并防止您进行冲动购买。根据商店的布局将您的清单整理成各个部分：乳制品，农产品，肉类，罐装和包装物品，冷冻食品。先购买健康食品，然后拿起零食。

拥抱墙 - 大多数时候。 避免你的杂货店的部分有不健康的选择。商店的外边缘往往有最健康的选择。沿着中央通道排出豆类，全麦意大利面和谷物，以及罐装和冷冻蔬菜和水果。当你和孩子一起购物时，诱惑可能会让人分心。所以跳过带有薯条，糕点和糖果的过道。