不能减轻体重？也许你陷入了饮食陷阱。

每年约有800万美国人参加减肥计划。总而言之，根据美国食品和药物管理局的数据，我们每年在饮食产品和计划上花费约300亿美元。那么为什么我们不能减轻体重呢？美国食品和药物管理局说，这里有5种常见的饮食陷阱让我们感到高兴。

1.吃你想吃的所有东西，但仍然减肥。

听起来好得令人难以置信，对吧？它是。物理定律仍然适用。你的额外体重是储存为脂肪的能量。为了减肥，需要更多的能量来进行。能量以卡路里来衡量。当你移动你的身体，你燃烧卡路里。当你吃或喝除水或茶等非热量饮料以外的任何东西时，你会摄入卡路里。如果你的燃烧量超过摄入量，你就会减肥。

我不得不饿死自己减肥。

非常低热量的饮食很危险。这应该只在医疗监督下进行，并且只有在医疗需要尽快减轻体重的情况下才能进行。逐渐减肥更健康 - 更容易。

我必须节食减肥。

一个接一个的饮食不是答案。一个更健康的生活方式的一致计划奠定了持久减肥的基础。

一种时尚饮食适合我的朋友。

我们都知道有人节食并发誓。这些饮食很少长时间工作。一旦你恢复正常饮食，你的饮食习惯的突然变化可以导致快速减肥的模式，然后反复增加体重。

5.两周内减掉20磅！

来自时尚饮食的早期减肥通常来自水分流失。浴室秤可能显示您减肥，但它不是脂肪重量。大多数专家说，每周减掉一磅是一个很好的目标。这意味着每天减少500卡路里的热量。这可以通过学习和练习健康的饮食习惯来实现。

所以呢 应该 如果你想减肥并保持它，你会这样做吗？遵循FDA建议的这些明智的步骤：

• 和专业人士交谈。医生，营养师或其他合格的健康专业人员可以帮助您确定理想的健康体重 - 这是您到达目的地最安全的方式。
• 少吃一些。
• 吃各种各样的食物，以确保你获得所需的营养。
• 多吃含有大量纤维的食物。这些包括水果，蔬菜，豆类和全谷物。
• 少吃高脂肪食物。这些包括乳制品，如奶酪，黄油和全脂牛奶;红肉;蛋糕;和糕点。
• 每周至少锻炼三次至少20分钟。