由斯蒂芬妮布斯

认为饮食是纯粹的折磨？深信吃健康意味着剥夺自己？专家解释了你对减肥的看法如何阻碍你。

“我知道我吃多少。”

这里还有一个额外的小吃，车里的小吃……“令人惊讶的是人们经常这么做 别 确切地知道他们正在吃什么，“专门研究饮食问题的临床心理学家Terese Weinstein Katz博士说。而不是信任你的直觉，开始追踪食品杂志（或智能手机）的每日卡路里。在一项研究中，保存食品杂志的女性比没有食品杂志的女性多丢失6磅。

“当我节食时，我不能吃任何好东西。”

“饮食不应该'全有或全无'，”营养学家Carolyn Brown说道。研究人员发现，对你所吃的东西过于刻板会导致对食物的渴望，这可能会妨碍减肥。布朗说：“让自己每周吃一顿美食或甜点，不要把它当成作弊。”偶尔放纵自己会帮助你保持正轨。

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“不吃饭会帮助我更快地减肥。”

“不吃饭是你能做的最糟糕的事情之一，”布朗说。一旦饥饿开始 - 它会 - “你会吃得过饱，而且可能不健康。”失去一顿饭也会阻碍你的新陈代谢。为了保持血糖稳定和饥饿欲望降至最低，布朗建议在醒来后2小时内吃早餐，然后每隔3-4小时吃健康零食（如鳄梨酱和胡萝卜，或少量小道混合物）或餐点。

“如果我对自己不努力，我就不会减肥。”

而不是指责自己选择巧克力蛋糕而不是苹果，展示自己的同情心。 “当我们对自己好的时候，我们更有可能改变，”卡茨说。 “保持同情心，可以更容易地检查我们如何防止再次发生同样的挫折。”

“如果我减少卡路里，那么我就不必运动了。”

实际上，两者齐头并进。 Mercy Medical Center糖尿病教育主任Alison Massey说，减少热量可以帮助你减掉体重，定期运动可以减轻体重。 “成功保持一年以上体重减轻的人是一周中大部分时间至少锻炼45分钟的人。”

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“如果我想减肥，我就不能外出就餐。”

节食并不意味着把你的生命搁置。 “你对食物选择和膳食计划的改变应该是可持续的生活方式改变，”梅西说。来吧和朋友见面吃饭。为了避免过度放纵：“提前研究餐厅，找到健康的菜单选项，”梅西说，“并要求在开始时，而不是结束时吃一半的食物。”

“我很尴尬，我正在节食。”

试图保持身材是没有什么可羞耻的。 “真正拥有自己的目标将帮助你取得成功，”布朗说。 “问责制和支持是减肥的关键。”让你的朋友了解你的目标，不要回避承认你遭遇挫折。 “有时你需要其他人为你拉拉队，”布朗说。 “消除减肥的耻辱和内疚，你更有可能实现目标。”

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“减肥就是削减碳水化合物。”

没错，你不想用白面包和饼干等精制碳水化合物装满你的盘子。更好的选择：像蔬菜，水果和全谷物中的复合碳水化合物，大卫格罗托，RD，作者 101种可以挽救你生命的食物。 “碳水化合物是我们的主要能量来源，”所以Grotto说更好的策略是监测你的总热量摄入量，并在你的饮食中加入各种健康食品。

“如果我的饮食减少，我不妨放弃。”

“最好把自己弄脏，再试一次，而不是一旦出错就退出，”卡茨说。挫折是节食的必然部分。所以，下次当你出轨时，想想你的习惯或想法会破坏什么。然后准确计划下次你将如何做出不同的反应 - 并且成功 - 。