作者：Maureen Salamon

HealthDay记者

2018年11月27日星期二（HealthDay新闻） - 新的研究表明，每周一小时或更少的举重可能会显着降低心脏病发作或中风的风险。

科学家们在十多年的时间里对近12,600名成年人进行了评估，他们发现每周少量的阻力运动与心血管事件减少40％至70％有关。

但做更多的举重并没有进一步降低这些风险。

“力量训练不仅仅是为了让自己在海滩上光着上身，”纽约Yonkers的西奈河畔医疗集团的心脏病专家Alon Gitig博士说。

“它具有明确的健康益处……并且似乎直接影响心血管健康，”Gitig补充说，他没有参与这项研究。

举重使用肌肉抵抗力来加强和锻炼肌肉。其他类型的阻力运动包括俯卧撑，仰卧起坐或弓步。

研究作者Lee-chul Lee说：“传统上，举重是针对运动员的，这就是为什么我认为有关其健康益处的证据较少，特别是对于心脏。” Lee是爱荷华州立大学运动机能学副教授。

继续

“人们知道跑步或有氧运动对心血管系统是有益的，但心脏举重有益于以前没有经过充分研究，”Lee补充道。

在另外发表的研究中，Lee及其同事发现，每周不到一小时的举重也降低了高胆固醇和代谢综合征的风险，这是一系列与糖尿病有关的疾病。这些报道都在期刊上 梅奥诊所会议记录.

对于心脏和中风研究，研究人员研究了1987年至2006年期间至少接受过两次临床检查的近12,600名参与者（平均年龄47岁）。参与者自我报告了他们的抵抗运动水平，并且进行了大约5次随访。 10年后。

结果表明，抵抗运动对心脏和中风风险的益处不依赖于有氧运动，如步行或跑步，Lee说。

与没有接受过阻力训练的参赛者相比，每周参加一到三次，最多59分钟的参加者的风险降低幅度高达70％。

继续

然而，该研究并未证明举重可以防止心脏病发作或中风，只是存在关联。

“我们发现阻力运动的好处没有体重指数变化，”李补充说。 “这意味着即使你没有减肥，你仍然可以获得心脏的好处。人们相信运动的好处是减肥，但事实并非如此。”

然而，Gitig对调查结果表示谨慎。他说心血管的好处“似乎比我们对力量训练的预期要高得多。”

此外，Gitig指出，大多数参与者是男性和白人，自愿来到进行研究的诊所。 “问题是，混淆变量是否会使这些人开始更健康，”他说。

尽管如此，Gitig表示，他对五年或十年前可能与举重相关的心血管益处并不感到惊讶。

他和李一致认为，对于整体健康并且没有心血管或肾脏疾病症状的人来说，放松举重举例应该是安全的。如果你这样做，请先咨询医生，他们说。

继续

“我会告诉我的病人，这项研究非常令人大开眼界，并表明力量运动总体上是一件好事，可能比以前认为的更有利，”Gitig说，他也是伊坎学校的医学助理教授。在纽约市西奈山的医学。

如果您无法使用自由重量或重量训练机器怎么办？ Lee指出，在院子里挖掘和拖着沉重的购物袋也可以提供力量训练的好处。

该研究最近在线发表在期刊上 运动与运动中的医学与科学.