饮食动机和成功秘诀：获得8个提示

当然，你之前尝试过节食。你已经摆脱了橱柜里的饼干，并在办公室聚会上拒绝了蛋糕。然后，几个星期后，你的动力开始下降。也许你在减肥时达到了一个高原，或者你对夜间的晚餐炖蔬菜感到厌倦。或者由特殊甜点诱惑，你决定 就这一次 不能伤害。一些滑倒，你完全出轨 - 身体和情感上。

如果这不是第一次减肥是你的新年决心之一，那么你来对了地方。事实证明，失去和减轻体重的关键不仅仅是你吃什么或锻炼多少 - 这是你的态度。

持久的减肥是一个缓慢的过程，在你达到目标之前很容易放弃。通过正确的心理工具，您可以大大提高饮食成功的机会。咨询饮食专家提供的建议，将让你和你的饮食，在胜利的轨道上失去。

为饮食成功设定现实目标

保持你的魔力的第一步应该是在你减少一卡路里之前。事实上，长期饮食成功的最强预测因素之一就是在一开始就设定正确的目标。

“如果你设定了无法实现的目标，例如在短短几个月内减掉30磅，你就会让自己失败，”医学博士Ann Kulze说。 Ann博士的10步饮食：永久减肥和终身活力的简单计划.

相反，如果你“专注于自己的健康并制定合理的饮食策略”，你就更有可能坚持节食，“库尔兹说。设置较小的，可达到的基准，例如减掉5磅或一件衣服的大小，会让你有信心继续下去。

慢点来

饮食的成功需要改变现实的生活方式，这不会在一夜之间发生。 “如果你慢慢失去它，你就有更好的机会减轻体重。挨饿的人会变得烦躁并且失败率更高，”Kulze说。 “如果你每天减掉200卡路里的热量，你甚至都不会意识到这一点，而且体重会下降并保持不变。”如果你记住，每周最佳体重减轻1至2磅，你会减少沮丧。

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期待挫折

每个人都不时会屈服于诱惑（你好，热巧克力圣代）。危险不是一次挥霍，而是让它成为一场彻头彻尾狂欢的借口。称之为“我已经吹过它，所以我不妨吃掉整套Oreos”综合症。

不要成为完美主义者

那么，如果你在中午之前吃了一品脱冰淇淋，你会怎么做？ “完美主义思想比我所知道的任何事情更能阻碍成功，”负责监督加州纳帕圣赫勒拿医院住院减肥和生活方式项目“变形”的Vicki Saunders说道。“100卡路里的放纵是就是这样，“桑德斯说。但如果它被认为是失败和放弃的理由，它可以变成1000卡路里的放纵。当你滑倒时的底线：忘了它。明天是一个新的 - 更健康的一天。

使用好友系统

“当你自己上游游泳时，很难改变主要的生活方式，”桑德斯说。寻找具有相似目标的其他人可以大大提高您的饮食成功几率。当您的精神 - 或意志力 - 旗帜，让人们呼吁可以提供您需要继续的支持。桑德斯建议在当地的健身房或Y，Overeaters Anonymous或在线支持小组寻找人员。 “让一个支持小组转向，无论是你的家人还是减肥聊天室里的人，都可以为饮食的成功做出一切改变。

耐心点

最大的饮食动机之一是可怕的减肥高原。你一直在做正确的事情，锻炼和吃得好，规模上的数字一直在稳步下降。然后突然：没什么。规模连续几天停滞不前。

根据Ann Kulze的说法，这是完全正常的。 “转过身来祝贺你自己迄今为止的饮食成功，”她敦促道。 “这是减肥过程中的一个自然部分。”

当你到达高原时，你可能想尝试稍微不同的东西来开始你的饮食。 “例如，让自己每天额外消耗100卡路里的热量，”Kulze建议道。 “老实说，看看你是否因为吃东西而退步。”一些小的调整，你很快就会恢复正常。

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奖励你自己

节食是一项艰苦的工作 - 并不总是很有趣。小额奖励可以提供继续前进的动力。但请确保您的奖励与食物无关。（译文：用一盒巧克力奖励自己减掉5磅）不我们在谈论什么。）

沿途设置迷你世界，并在到达时奖励自己。您的奖励可以是按摩，一轮高尔夫，一条新牛仔裤或热泡泡浴。 “庆祝你的饮食成功将巩固你继续下去的决心，”库尔兹说。

制定维护计划

对于许多人来说，减肥比远离它更容易。重要的是要记住健康饮食是一个终身目标，而不是一次性项目。如果这对您来说是一个问题，请提前制定维护策略。桑德斯说，您可能需要咨询专家，以帮助制定适合您的饮食或锻炼计划。 “计划与专业人士预约，无论是营养师，辅导员还是培训师，都可以获得额外的提升，”她建议道。专家可以帮助您站稳脚跟 - 即使在达到理想体重后也能保持健康的生活习惯。