放纵你的甜食，保持你的饮食

作者Carol Sorgen

你知道它是怎么回事。你正在按照你的饮食计划巡游，一般来说，做好一切。接下来你要知道的是，一片披萨变成了六片，一勺冰淇淋变成了一品脱，而你正在撞到墙上，问自己哪里出了问题。

答案是，你没有。

“节食复发不是问题 如果，这是一个问题 什么时候“Karen Miller-Kovach，MS，RD，纽约Woodbury的Weight Watchers International首席科学家说。

佛罗里达州的持牌精神健康顾问Ann Kramer，EdS，LMHC对此表示赞同。 “我经常鼓励我的客户不要 走 节食，但要 生活 “她说。”他们需要把注意力集中在他们的“整体性”发展上 - 就身体，情感，智力，性和精神方面而言。“

米勒 - 科瓦奇（Miller-Kovach）说，由于从减肥车上掉下来几乎是一个给定的，重要的是知道当它发生时该做什么。 “当谈到保持体重减轻时，那些在减肥过程中获得良好复发技能的人更有可能减轻体重。”

做好准备

Miller-Kovach说，有两种不同的复发方法。第一个 - 也是更容易处理的 - 是急性复发。你很顺利，然后，“你只是失去它。”

其原因与个人一样独特。不过，她说，其中一个比较常见的事情是对自己过于严格，并使自己陷入贫困的心态。 “当你再也无法忍受时，你会爆发，”她说。

另一个原因是压力。你和你的配偶打过架，或者在办公室度过了糟糕的一天，你决定需要暂停。 “生活正在发生，”米勒 - 科瓦奇说。 “如果你有一块巧克力可以解决这个问题，那并不意味着你是一个坏人 - 只是你有一个糟糕的一天。”

当这种情况发生时，从经验中学习是很重要的，Miller-Kovach建议。问问自己发生了什么。如果你不认识是什么引发了复发，那么下次情况出现时你更有可能以同样的方式做出反应。

继续

回到正轨

Miller-Kovach说，更复杂的类型是慢性病。沿着这条线的某个地方，你放松了。你无法确定何时，但你意识到你没有去过健身房。你吃零食 - 而不是西兰花 - 太多了。简而言之，即使只是暂时的，你也放弃了。

米勒 - 科瓦奇说：“通常这意味着你失去了动力，需要更新它。”她建议，坐下来评估。当你关注你的节目时，你感觉如何？是什么激励着你呢？ “如果你能重新创造这些感受，那么你可以恢复你的愿望。”

了解您的触发器

当你确实有失误时，Gay Riley，MS，RD，LD说，自己动手并回到你的维护计划。

“写下这些情况的清单，然后为每种风险计划一个替代方案，”莱利说。例如：您正在商务旅行并住在酒店。不要订购客房服务，也不要把钥匙带到便利吧。或者：你和你的孩子正在吃午饭。而不是去炸薯条，而是喝一杯水。

通过小额奖励来加强新行为，让您保持积极性。如果您不吃掉孩子的盘子2周，请修脚。另外，Riley说，每次运动都会锻炼和移动你的身体。 “锻炼和身体活动减轻压力，提高内啡肽，最重要的是，燃烧卡路里。”

不要说不

你可以通过改变与食物的关系来避免复发，DO医学博士，肥胖控制医学专家，作者 图片完美减肥 和 图片完美减肥购物者指南.

夏皮罗说：“如果你学会做出正确的选择，你就不会觉得自己节食了，那么你就没有必要先放下你的计划。” “这意味着，不要在晚上剥夺自己的零食，如果这就是你想要的。但是用低热量冰棒换高脂冰淇淋，或者意识到如果你吃冰淇淋，你会计划适合白天。“

“永远不要禁止自己，”夏皮罗说。 “一旦你这样做，你会感到被剥夺，你最终会吃掉你真正想要的东西，然后你会感到内疚。”

“永远不要说永远，”莱利同意道。 “这只会让你自己得到一个全有或全无的回应。没有人是完美的。”