作者Stacey Colino

想要减肥，但感觉好像你已经尝试过书中的每一招？是时候采取不同的节食方法了。这12种经过验证的策略将帮助您瘦身。

1.改变你描述目标的方式。

“你可以随心所欲地称呼它，但不要把你正在做的事情称为'饮食'，”大卫格罗托说，“你可以吃的最好的东西”一书的作者。

“饮食有一个开始和结束 - 这就是问题。”当你终生致力于健康的生活方式时，Grotto说，你才会成功。

2.让你的目标有意义。

把你的注意力从“我想穿上那些牛仔裤”转移到“我想要感觉良好并拥有更多能量”。

内部目标 - 就像你感觉而不是你的样子 - 随着时间的推移倾向于拥有更大的持久力。专注于你所获得的感觉良好的好处也可以帮助你坚持下去。

分手不行的东西。

考虑一下你过去做过什么来减肥。你这次可以做些什么？

例如，如果你的堕落在工作中吃零食并等到一天结束时进行锻炼，那么每天开始包装一个健康的零食和你一起服用，并在当天的需求受到阻碍之前在早上去运行。你的善意。

4.让自己更轻松。

从家里开始，通过一些小的调整让自己获得成功。

做有助于而不是阻碍减肥的事情。如果你想让清晨慢跑，请在睡觉前布置你的跑步装备。想要养成吃水果而不吃薯条的习惯吗？将一碗新鲜的苹果或梨放在厨房桌子或柜台上。如果方便的话，它更有可能发生。

“我们的环境对我们改变习惯的能力产生了重大影响，”心理学教授John C. Norcross博士说。 变革：实现目标和决议的5个步骤.

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5.组成一个粉丝俱乐部。

Norcross说，向支持的朋友，家人和同事讲述你正在努力做出的改变。

让他们知道您需要什么以及他们如何提供帮助。请明确点。不要把它留给他们弄明白。

例如，也许你不希望他们提醒你你应该吃什么或不应该吃什么，但是你希望他们在你需要的时候给你持续的鼓励或鼓励。

6.要灵活。

必然会出现一些可能让你偏离轨道的东西（杂货店出售你最喜欢的沙拉配料，或者你最喜欢的Zumba课程转移到新的时间）。

期待意外。您可能需要立刻创建一个备用计划 - 比如在健身房尝试新课程，或者购买芹菜或豌豆来搭配鹰嘴豆泥。

诺克罗斯说，关键是要做好准备，愿意并且能够修改你的日常工作并找到解决障碍的方法。不要让一个人惊讶地抛弃你的整个日常生活。

7.做你自己的BFF。

“当你错过这个标志时，要表现出一些同情心。你会避免让失误变成堕落，“诺克罗斯说。他对新年决议的研究发现，大多数成功保留他们的人说他们的第一次调整加强了他们的决心。

所以给自己一个鼓舞人心的话题，就像你和一个好朋友一样。然后把自己弄脏，从失误中吸取教训，然后从你离开的地方继续前行。

8.调整你的饥饿感。

为防止暴饮暴食，请将您的饥饿率评定为1到10分，其中10分非常饥饿。心理学家Leslie Becker-Phelps博士说，当你处于中等规模时吃东西。

如果您知道以后无法进食，请在饥饿程度较低时吃零食或小餐。这可以帮助您避免过度饥饿，这可能会让您以后暴饮暴食。

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9.让自己负责。

在纸上，在线或通过手机上的应用程序保存食物和锻炼日记。

一直记录您的饮食和运动习惯，并定期称量自己，给您一些优势。看到你想要的结果会激励你继续前进。如果结果不是很好，您可以进行更改以解决问题。

您可以按照自己的方式监控自己的进度。实验并选择最适合您的方法，并且您最有可能这样做。

10.了解你的情绪触发因素。

贝克尔 - 菲尔普斯说，用食物来处理无聊，沮丧，压力，愤怒或悲伤可能会破坏你的努力。

感受你的情绪，但不要让他们得到你最好的。找出什么可以帮助你放松和积极。尝试听音乐，和朋友聊天，或去散步。

11.优先考虑睡眠。

研究表明，睡眠不足会引发荷尔蒙变化，从而导致感觉饥饿。

没有低估晚安休息的重要性。建议成人每晚闭眼7至9小时。

12.练习正念饮食。

彻底咀嚼食物，将叉子放在咬伤之间。更慢的进食将有助于你更多地欣赏你的食物，并“让你的胃有机会通知你的大脑你已经受够了”，Grotto说。

一旦你得到那个信号，“放下你的叉子，问问自己，'我现在可以停止进食，离开这张桌子满意吗？'”Grotto说。

如果答案是否定的，那就多吃些。如果答案是肯定的，请将您的盘子放在一边，专注于谈话或食物之外的其他事情。