丹尼斯汤普森

HealthDay记者

2018年11月12日星期一（HealthDay新闻） - 走楼梯到你的办公室。离杂货店稍远一点。在街区附近遛狗。把垃圾拿出来。

根据美国“美国体育活动指南”的新版本，任何数量的身体活动 - 即使是两分钟的价值 - 都可以为您的即时和长期健康带来巨大的好处。

此前，指南认为，除非身体活动持续10分钟或更长时间，否则不计入一个人建议的每周活动目标。

但研究表明，根据美国心脏协会芝加哥年会上公布的第二版指南，任何少量活动都能为人们的健康做出贡献。

美国卫生与人类服务部（HHS）卫生部助理部长Brett Giroir表示，“体育活动是为了寻找机会，让全天增加运动，这是对健康生活的更大承诺的一部分。”关于准则的简报。

“不活动导致美国10％的过早死亡率。这意味着如果我们能让25％的非活动人士活跃并满足建议，那么美国将有近75,000人死亡，”Giroir补充道。

根据HHS的数据，目前只有26％的男性，19％的女性和20％的青少年获得了建议的每周体力活动量。

“这对国家有健康和经济影响，每年医疗保健费用将近1170亿美元，原因是未能满足指南中建议的有氧运动，”Giroir指出。

第一版“体育活动指南”于十年前出版，即2008年。

新版本还强调了体育活动带来的更多短期和长期利益，所有这些都基于科学证据：

• 只需一次身体活动就可以磨练你的思绪，减少焦虑，降低血压，改善睡眠，增强身体将血糖转化为能量的能力。
• 定期进行体育锻炼可以改善您的大脑健康状况，降低患八种不同形式癌症的风险，并降低体重增加的风险。
• 通过身体活动改善的慢性健康状况包括骨关节炎，高血压，2型糖尿病，焦虑和抑郁。
• 运动还有助于改善痴呆症，多发性硬化症，注意力缺陷/多动障碍和帕金森病患者的大脑功能。

继续

“这是世界上最便宜的处方，但大多数人不想填补它，”佛罗里达大学医学院心血管医学教授Eileen Handberg博士说。

成人的每周推荐活动量保持不变 - 至少150至300分钟的中等强度有氧活动或75至150分钟的剧烈活动，并且至少两天肌肉强化活动。

根据美国心脏协会的说法，适度活动的例子包括快走，交谊舞，水中有氧运动或拉扯杂草。剧烈的活动包括跑步，游泳圈，快速骑自行车，有氧舞蹈或在花园里工作铲子或锄头。

该指南现在建议5岁以下儿童全天活跃，以促进生长发育 - 每天至少3小时。建议6至17岁的儿童至少进行60分钟的中度至剧烈体力活动。

孕妇和产后妇女应该每周至少进行150分钟的中等强度运动，而老年人应该在有氧和肌肉强化活动之外进行平衡训练，指南说。

“无论你是小孩还是成年人，无论你是否患有慢性疾病，你都需要离开并保持活跃，无论你是否患有慢性疾病 - 没有一个群体不受这些指导方针的影响，”Handberg说道。 ，美国心脏病学会预防心血管疾病委员会成员。

AHA主席Ivor Benjamin博士表示，该协会将采用该指南作为其体育活动的官方建议。

“我们敦促全国各地的其他卫生组织和有关方面采纳这些指导方针，并与我们一起承诺帮助确保更多人开始行动，”本杰明在一份声明中说。

Benjamin和Handberg说，这些指导方针应该成为支持城市学校，自行车和步行基础设施体育以及工作场所促进运动的政策的基础。

Handberg说，身体活动非常重要，应该成为医生的“第五”生命体征。

“这应该是一个医疗保健标准，”汉德伯格说。 “如果你去医疗保健提供者，如果我没有给你你的体重指数而且我没有评估你的身体活动，那么它真的不是你的头脑，或者我的提供者。”

继续

如果每个人都采用任何身体活动都有帮助的心态，医生们希望锻炼对人们来说似乎不那么令人生畏。

“患者应该放心，他们不需要大量的时间或复杂的运动方案，以保持健康，”主要作者Paul Thompson博士在11月12日网上发布的指南发表的一篇社论中写道。 美国医学会杂志.

康涅狄格州哈特福德医院的心脏病专家汤普森继续说：“任何活动都比没有好。” “每周1或2天也可以进行所有活动，因为这样可以产生类似于每周3天或更多天通过活动获得的健康益处。”