你刚做了膝关节置换手术。你的医生解决了什么问题，但最初你仍然会感到有点疼痛和僵硬。现在外科手术已经完成，轮到你确保手术取得圆满成功。这意味着努力恢复膝盖的力量和活动能力。

在医院

手术后第二天开始康复过程。你可能会站起来，可能是在拐杖，拐杖，双杠或助行器的帮助下。您将会遇到一位物理治疗师，他将引导您完成一系列运动，以改善运动并增加腿部和脚部的血液流动。这很重要，因为它可以防止血液凝结。

您的物理治疗师还将向您展示如何进出床，以及如何使用拐杖或助行器。护士或职业治疗师会告诉您穿衣，洗澡和使用厕所的最佳方式。

当你继续前进时，你的膝盖会变得更强壮。您的治疗师可能会要求您在医院走廊或室外走来走去。他们可能会帮助您爬楼梯。当你准备回家时，你应该能够以90度的角度弯曲膝盖，自己洗澡和穿着，并且只能少量使用助行器。

您的医生和理疗师将在您即将出院时进行一系列练习。以下是他们可能会为您设定的一些运动目标：

• 短时间步行 - 首先在你的房子内，然后在外面 - 以增加流动性。
• 慢慢爬楼梯，做家务，并从事其他日常活动。
• 继续进行从医院物理治疗师那里学到的膝盖强化练习。

在康复中心

一旦您离开医院，您可能会进入康复中心。在康复中心，护士，物理治疗师和职业治疗师等团队将根据您的病情和健康状况制定计划。除了让你更强壮，工作人员将帮助你管理你可能有的任何痛苦。他们还会告诉你回家后如何照顾自己。

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在家

一些患者决定在家中康复。对许多人来说，这可能不是一个坏主意。研究表明，在家接受物理治疗的患者和去住住院设施的患者一样。

您做什么锻炼以及锻炼时间取决于您的年龄和整体健康状况。您作为住院病人或门诊病人的膝盖恢复时间长短会有所不同。预计在手术后至少几周内与物理治疗师一起工作。大多数患者可在3至6周内自行照顾。

你应该做的练习

你对运动有什么期望？一方面，步行很重要。医生建议每天步行20到30分钟两到三次。目标不仅是加强膝盖，还要减缓疤痕组织的发展，从而减少运动范围。其他练习包括：

• 腿部升降机：这些包括将膝盖拉直在床上并收紧大腿肌肉。然后将你的腿从床上抬起几英寸并将它们保持在5到10秒的位置，然后缓慢降低它们。
• 脚踝泵：躺在你的床上，你的脚踝挂在最后。接下来，来回移动你的脚。这将加强小腿肌肉，改善腿部血液循环。
• 短弧四边形：你的股四头肌是一组控制膝关节的肌肉。您可以通过仰卧腿部仰卧来锻炼身体。在你的手术腿下放一个枕头。将操作腿的脚后跟从床上抬起。保持五秒钟。尝试每天三次重复一组10次。
• 直腿抬起：只要躺在你的背上，一次抬起一条腿，在空中举行5秒钟。每天三次，每组10次。

还有许多其他练习可以增强你腿部的力量。您的物理治疗师可以帮助您。最后，您曾经历过的痛苦将大大减少。在膝盖受损之前，你将能够做过去做过的大部分事情。