吃能量

经常锻炼可以缓解许多类型的疼痛，包括关节炎，背部和关节疼痛。但是当你处于痛苦中时，可能很难锻炼，特别是如果你不能吃得好的话。研究表明，你吃的东西可以增加或减少你的能量。

条件： 类风湿性关节炎，骨关节炎，背痛，纤维肌痛

症状： 疼痛，下背部疼痛，站立时疼痛，髋部疼痛，膝关节疼痛，脚踝疼痛，足部疼痛，站立困难，坐下困难，行走困难，关节活动减少，僵硬，关节僵硬，关节肿胀，关节温暖，关节疼痛，上背部疼痛，关节压痛，站立时疼痛

触发器：

治疗：

分类： 餐饮

持续时间

7

最快你的早晨

为了让您的精力充沛地适应您的一天并适合运动，您需要在健康的早餐时开始锻炼身体。研究表明，缺少早餐可能会导致体重增加，在当天晚些时候增加饥饿感并导致血糖控制不佳，这会削弱能量。您是否应该在高度警戒的日子前装载碳水化合物或蛋白质？你最好的选择是选择瘦肉蛋白和健康碳水化合物的组合，如希腊酸奶与水果和格兰诺拉麦片混合或素食煎蛋卷与全麦吐司。

提示： 不吃早餐？

CTA： 不要跳过早餐。

条件： 类风湿性关节炎，骨关节炎，背痛，纤维肌痛

症状： 疼痛，下背部疼痛，站立时疼痛，髋部疼痛，膝关节疼痛，脚踝疼痛，足部疼痛，站立困难，坐下困难，行走困难，关节活动减少，僵硬，关节僵硬，关节肿胀，关节温暖，关节疼痛，上背部疼痛，关节压痛，站立时疼痛

触发器：

治疗：

分类： 餐饮

水是的，酒精没有

即使轻微的脱水也会让你感到疲倦和昏昏欲睡。确保你整天都喝大量的水，方便喝水，解渴。但是看那杯酒。虽然适量饮酒 - 女性喝1杯，男性喝2杯 - 可能还可以，但请记住，酒精是一种利尿剂，会使您脱水。不喜欢水吗？加入一些新鲜柠檬或酸橙来增加味道。

提示： 喝什么？

CTA： 用合适的液体补充水分。

条件： 类风湿性关节炎，骨关节炎，背痛，纤维肌痛

症状： 疼痛，下背部疼痛，站立时疼痛，髋部疼痛，膝关节疼痛，脚踝疼痛，足部疼痛，站立困难，坐下困难，行走困难，关节活动减少，僵硬，关节僵硬，关节肿胀，关节温暖，关节疼痛，上背部疼痛，关节压痛，站立时疼痛

触发器：

治疗：

分类： 餐饮

避免贫血

缺铁是世界上最常见的营养缺乏症，它是疲劳的主要原因。育龄妇女尤其面临风险。通过食用大量富含铁的动物性食物（如牛肉，火鸡，鸡肉和金枪鱼）来预防贫血的影响。准备吃铁的谷物，扁豆，豆类，豆腐和绿色，绿叶蔬菜也很好，但你的身体更容易吸收肉中的铁。为了增加植物性食物中铁的吸收，包括维生素C的来源，例如柑橘类水果，草莓，西兰花或西红柿。如果您是素食主义者，请与您的医生讨论最佳铁水平和富含铁的替代品。

提示： 增加你的铁。

CTA： 在你的饮食中添加富含铁的食物。

条件： 类风湿性关节炎，骨关节炎，背痛，纤维肌痛

症状： 疼痛，下背部疼痛，站立时疼痛，髋部疼痛，膝关节疼痛，脚踝疼痛，足部疼痛，站立困难，坐下困难，行走困难，关节活动减少，僵硬，关节僵硬，关节肿胀，关节温暖，关节疼痛，上背部疼痛，关节压痛，站立时疼痛

触发器：

治疗：

分类： 餐饮

不要削减碳水化合物

低碳水化合物饮食会产生很多减肥效果，但他们没有提到碳水化合物对你的能量水平有多重要，特别是在运动时。研究发现，减少碳水化合物的饮食会让你更容易疲劳，也不会那么渴望活跃。事实上，美国运动医学学院建议使用健康的碳水化合物来保持活跃的人在运动时的燃料。完全均衡的饮食 - 不是忽略任何重要营养素的饮食 - 是持续能量的重要来源。需要帮助创建健康的营养计划？与注册营养师交谈。

提示： 碳水化合物提升？

CTA： 低碳水化合物饮食可以耗尽你的坦克。

条件： 类风湿性关节炎，骨关节炎，背痛，纤维肌痛

症状： 疼痛，下背部疼痛，站立时疼痛，髋部疼痛，膝关节疼痛，脚踝疼痛，足部疼痛，站立困难，坐下困难，行走困难，关节活动减少，僵硬，关节僵硬，关节肿胀，关节温暖，关节疼痛，上背部疼痛，关节压痛，站立时疼痛

触发器：

治疗：

分类： 餐饮

骨头友好的食物

钙和维生素D是保持骨骼健康和强壮的重要营养素。强壮的骨骼有助于在身体活动期间支撑您的身体。一些富含钙的食物包括牛奶，奶酪，酸奶，强化橙汁和沙丁鱼。也适用于含有维生素D的食物，如蛋黄，脂肪鱼，肝脏和强化牛奶。但是因为很少有食物含有维生素D，请询问您的医生补充剂是否适合您。营养师还可以提供有关最佳骨骼健康的饮食和补充剂的建议。

提示： 钙和维生素D.

CTA： 骨骼上的钙和维生素D.

条件： 类风湿性关节炎，骨关节炎，背痛，纤维肌痛

症状： 疼痛，下背部疼痛，站立时疼痛，髋部疼痛，膝关节疼痛，脚踝疼痛，足部疼痛，站立困难，坐下困难，行走困难，关节活动减少，僵硬，关节僵硬，关节肿胀，关节温暖，关节疼痛，上背部疼痛，关节压痛，站立时疼痛

触发器：

治疗：

分类： 餐饮