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想找到一种方法让你的膝关节骨性关节炎（OA）感觉更好，不涉及吃药吗？更薄的腰线可能是答案。如果你超重，你可以在减掉几磅的时候减轻疼痛。更瘦的“你”可以减轻关节压力，减少炎症，并帮助你更容易地到处走动。
即使您现在没有膝关节OA，如果您控制体重，也可以降低获得膝关节OA的风险。
为什么体重很重要？
当你走路时，你的关节会受到重击。对于每一步，你的膝盖都会承受相当于你体重3-6倍的力量。这加起来是什么？我们会为你做数学计算。即使只增加10磅，也会给你的膝盖带来30-60磅的额外负担。
如果你每天只迈出一步，那可能不是什么大不了的事。但是，当然，你可能需要数千，这意味着你的膝盖会有很多压力。你的体重越多，压力就越大。长期结果 - 关节僵硬，肿胀和疼痛。
当你携带额外的体重时，你也会加速膝盖软骨的损失。这就是在你的骨头之间创造缓冲的东西。如果你没有足够的，你的骨头开始相互摩擦。这会导致刺激，疼痛和肿胀。
当你减掉几磅体重时，你就不会逆转你的OA或创造新的软骨。但它可以缓解症状，改善你的出行方式，并防止对关节造成更多伤害。
我需要多少钱？
即使你体重的微小变化也会产生影响。如果你只瘦了1磅，你的膝盖会承受4磅的压力。减掉10磅，你将减掉40磅的压力。
你失去的磅越多越好。如果你超重，专家建议你瞄准现在体重的10％。
研究支持了这一点。在一项研究中，失去至少10％体重的人比那些体重减轻的人更能减轻疼痛和炎症。
尝试为自己设定10％的目标。例如，如果你现在体重200磅，试着减掉20磅。目标是每周减掉1-2磅。
您可以尝试饮食，运动或两者兼而有之。如果您超重或有其他健康问题，请咨询您的医生其他选择，如低热量饮食，胃手术或减肥药物。