知道你想要什么。

他们的卧室是为了爱而制作的，但没有多少爱情被制作出来。缎面被子不能激发诱惑，闪闪发光的按摩浴缸被严格用于浸泡。这对长期结婚的人把他们的闺房装饰成爱情窝，但很少发生性关系。

他们感到沮丧，转向科罗拉多州Evergreen的婚姻和家庭健康中心的露丝·莫尔豪斯，他们发现他们关于性“悲伤”的故事一点也不寻常。 “通常，人们不喜欢他们所拥有的性别，”莫尔豪斯说，“然而他们却很少去探索如果他们能够拥有他们想要的东西会是什么样子。他们不知道是什么让他们开启。 “

在Morehouse的鼓励下，这对夫妇集体讨论了充满情绪的地方或情况。他们带着毯子去了一个高山草甸。在那里，他们发现被一位路过的徒步旅行者看到的风险使他们的性生活成为他们多年来没有感受到的激情。

通过故意开始发现是什么让他们开启，这对夫妇迈出了一步，专家认为这是充满活力的性生活的关键：他们绘制了自己的色情乐趣图。性学家发现，每个人对性唤起的情感和身体要求都极具个性。人们在性活动中有非常特殊的行为方式。

莫尔豪斯说，这个过程既有趣又有信息，色情“地图制作”对女性来说尤其重要，因为有些人仍然相信他们在床上的角色是跟随男人的领导。事实上，如果一个女人成为她自己的性满足所需要的专家，那么这种关系将从能量和欲望的增加中受益。 “把自己想象成一个冒险家，”她说。 “你正在探索你的色情自我。”

如果这些数字是准确的，那么性别不满在美国很普遍，很多人都可以从莫尔豪斯的建议中受益。根据1999年2月10日发表的一项研究报告 美国医学会杂志， 43％的女性和31％的男性研究报告性功能障碍，包括对性行为缺乏兴趣或愉悦。

“很难相信，当你在一段关系中匆匆赶路时，并不总是这样，”Bernie Zilbergeld说。 比以往更好：中年及以后的性行为。但他常说，性别在频率，强度或愉悦方面都会消失。 “在某些时候，你必须站出来说，'好吧，这对我们来说很重要，而这就是我们要做的事情'，”他说。

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一个女人的性成功故事

凯茜威廉姆斯（不是她的真名），一个住在加利福尼亚州的三十多岁的三个孩子的母亲，她的性生活没有经历过下降，可能是因为她长期以来一直是学生对她的性兴趣。如果她不喜欢一个男朋友在20世纪60年代后期在大学里与她做爱的方式，她就找到了另一个。凭借经验，她开始定义她的性风格。她说，一个重要的信息出现在20世纪70年代，当时她与一个“神话般的，性感的男人”约会。 “他觉得自己的身体足够舒适，可以在大客厅里裸体跳舞，”她说。虽然“我听到它通过葡萄藤”从立体声中爆炸，但他把她抬到了空中。然后他们做了爱。

她学到了一些能激发她欲望的东西：Marvin Gaye和James Brown的灵魂音乐，舞蹈，美味的食物，美酒和激动人心的对话。现在，在一段长期婚姻中，她发现一种感性的氛围可以让她的丈夫保持性冲动。她说，例如，穿着性感的衣服打扮，在一家餐厅的酒吧与他会面，可以激发他们的性能量。

她还偶然发现了其他的唤醒技巧。 “我喜欢看最新的色情杂志，”她说。 “我会去商店 - 我经常不去的商店 - 看看他们。”她还喜欢和丈夫一起在床上阅读杂志，或者和他一起观看X级视频。

做点不同的事 - 新鲜事

阅读情色，无论是浪漫的还是硬核的，都是为你的性生活增添一丝光彩的最简单方法，Lonnie Barbach说。 Turn-Ons：在你取悦自己的同时取悦你的爱人。阅读性幻想可以给你和你的伴侣可以尝试的想法。例如，有些女性发现，穿着柔滑的内衣让她们感觉更有情欲。其他女性（和男性）可能喜欢角色扮演。

“通常人们会发现他们认为他们不喜欢的东西，他们喜欢的东西，以及他们认为他们喜欢的东西是不合适的，”巴尔巴赫说。重要的是要做出某种改变。 “这更像是做一些不同的事情，一些新的事情，”她说。

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性治疗师Zilbergeld提供几种练习来帮助你找出性欲。他称之为“酝酿”，其中涉及调整通常在一天中发生的性能量激增，即使对于那些声称他们没有被激起的人来说也是如此。他说，当你意识到一种性感觉时，要专注于它，并发展出你想要发生的幻想。

白天每隔几个小时，请记住图像。这适用于男性和女性，并且进行凯格尔运动 - 挤压您的骨盆肌肉，就好像您正试图预防排尿一样 - 也可以增加两性的性感和令人愉快的骨盆感觉。如果您在回家后想要对这些感受采取行动，请打电话给您的伴侣，看看时机是否合适。

你有什么特殊要求？

Zilbergeld推荐的另一项练习涉及确定您的良好性行为的首选“条件”。比较激动人心的性接触和那些不那么令人满意的性接触，他建议：你过去喜欢的东西，你想再试一次吗？您是否需要在一天中的某个特定时间进行性生活以享受最多的性生活？列出您的条件并对其采取行动。一些女性说，他们听到他们的伴侣听到了一个色情指控说：“我会做菜。”他们可以让菜肴成为做爱的条件。

从个人和治疗经验来看，Zilbergeld说角色扮演是增加唤醒的有力方式。他写道，几年前，他参与了一位女性，她将在性行为中开始扮演角色 新男性性行为。 “她会突然说出一句话，'你今天不是一个好孩子，所以你不会得到任何一个。'由于我们所拥有的东西比我们所能拥有的更令人兴奋，我的激情立刻飙升，尽管我知道她只是在演戏。“

当然，角色扮演必须是双方都同意的。如果一个人发现另一个人的角色愚蠢或没有吸引力，那么就需要进行谈判以找到双方都喜欢的幻想。

凯茜威廉姆斯说，她的色情地图制作从未完成，这是令人兴奋的原因。 “性是生活中很美好的一部分，”她说。 “如果你没有很好的性关系，那就让自己去探索，看看是什么让你感兴趣。”