骨关节炎可以使您的日常活动变得痛苦和困难。但是你不必让疼痛和疼痛的关节边缘化你的生活或爱好。虽然没有灵丹妙药，但这里有一些简单的技巧和调整，以帮助您每天在OA时感觉更好。

通过OA保持健康

治疗骨关节炎的最佳方法之一是尽可能保持健康。可能改善OA症状的健康习惯包括：

• 减肥 。肥胖是OA的关键风险因素，尤其是膝关节，髋关节和脊柱关节炎。对于每磅额外的重量，你的下半身会增加4磅的压力。脱掉10磅，每走一步就减去40磅的冲击力。
• 活跃起来 。即使您不需要减肥，活跃是保持活跃的最佳方式！如果你确实需要减掉几磅体重，那么减肥和定期运动相比，减轻OA疼痛更能减轻体重。低影响运动对骨关节炎患者非常有益。尝试步行，骑自行车或尽可能最好的OA锻炼：游泳。这是一种无影响的方式来锻炼您的有氧运动系统并变得更强壮。一定要加入一些力量训练。已经发现通过建立更强壮的肌肉来支撑关节来缓解关节炎疼痛。灵活性练习是保持柔韧性和减少关节僵硬的必要条件。
• 吃得对。均衡，健康的饮食可以让您更有活力，更有能力处理您的一天。确保你获得大量重要的营养素，如维生素C和其他抗氧化剂，这可能有助于减缓OA的进展。

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获得人体工程学

人体工程学是我们如何移动的科学，你移动的方式对你的关节有很大的影响。

• 调整你的坐姿。如果你花很多时间在电脑上，玩游戏或在线聊天，请确保你有一把椅子有很好的背部支持。你的脚应平放在地板上，膝盖弯曲90度，电脑屏幕顶部处于视线水平。如果您无法获得可调节椅子，请使用枕头和/或脚凳将所有物品放在适当位置。
• 休息一下。如果你正在做重复的工作，如折叠洗衣或切菜，每15分钟左右停下来伸展一次。
• 减轻 - 你使用的家用设备，即。获得更轻的真空吸尘器或超轻型电动扫地机/拖把，这样您就不会将重物提升到清洁房屋。
• 使用较大，较强的关节来携带和移动物体。尝试推动而不是拉动，并在抬起时弯曲膝盖，以便您可以使用腿而不是拉紧背部。

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找到合适的OA工具

重复运动，僵硬姿势和过度紧张都会加重骨关节炎。幸运的是，有许多工具可以帮助您解决日常工作中的压力。

• 专业手柄。对于有OA的人来说，许多厨房任务都会让人感到痛苦，所以寻找厨房工具 - 例如刀具，开罐器，带有特别设计的更大的带衬垫手柄。它们可以更轻松地抓紧而不会紧握。
• 辅助设备。只需搜索“关节炎辅助设备”，你就会找到许多帮手。无论您是在扣衬衫，打开门把手，园艺，使用电视遥控器还是在高架上买东西都有困难，都有适合您的工具。
• 安全项目。骨关节炎的最大风险之一是下降。考虑在淋浴间或马桶旁边安装扶手，升起马桶座圈，并在楼梯上添加第二个栏杆或其他支撑物。您还可以要求职业治疗师对您家的“安全检查”进行坠落危险，如小区域地毯和松散的绳索。
• 适应你的爱好。您的手或手腕上的OA是否使您难以继续喜欢编织，编织或手工制作等喜爱的活动？在当地的业余爱好，工艺品或织物商店寻求帮助 - 通常他们将拥有使用哪种工具和技术的专业知识，以便在您拥有OA时更轻松地完成这些活动。

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缓解OA疼痛

您的医生会为您的关节炎推荐合适的止痛药，但您也可以在家中尝试缓解疼痛的方法。

• 从经过认证的按摩师那里获得按摩服务。这种放松治疗可能有助于减轻您的疼痛和僵硬。
• 使用冷敷袋减少炎症关节周围的疼痛和肿胀。你可以在药店买。
• 热量还可以帮助治疗关节炎疼痛和关节僵硬：尝试在温水浴缸或热水淋浴中长时间浸泡。
• 尝试非处方药。有时，一种简单的非处方抗炎药或乳膏足以缓解疼痛的痉挛。一定要和你的医生谈谈 所有 你服用的药物，包括补品。

获得OA支持

如果某些任务太难 - 比如购买杂货或洗衣服 - 请考虑获得一些帮助。有许多家庭杂货店送货选择，许多城镇有洗衣服务，提供和提供。它可能会花费更多，但额外的药物，医生访问，甚至住院费用多少？或者尝试让朋友或家人与您一起购物或者洗手。

您可能会感到不舒服寻求帮助，但您不必单独管理OA。多年来，你可能已经向许多家庭成员和朋友伸出了援手;现在让他们帮助你。