从宗教灵药到爱人的待遇到健康食品？关于巧克力的新真相。

作者：Kathleen M. Zelman，MPH，RD，LD

如果你认为巧克力是天堂般的，你并不孤单。巧克力字面意思是“神灵的食物” - 这就是它的植物学名称， Theobroma cacao，意思是。但你不必神圣沉溺。凡人都喜欢各种形式的巧克力，从简陋的巧克力饼干到美味佳肴，冬日热巧克力和颓废甜点。为了让巧克力更加流口水，研究人员发现这种古老的食物可能会带来一些现代的健康益处。

问：巧克力何时首次发现？

答：巧克力可以追溯到几个世纪。玛雅人将有价值的可可豆作为商品进行交易。 1519年，阿兹特克人发现他们可以通过在烤制的，磨碎的可可豆中添加水和甜味剂来制作美味的饮料。巧克力棒在18世纪后期出现，将巧克力和牛奶混合在一起。

问：所有巧克力都适合你吗？

答：巧克力爱好者，欢喜 - 但要精通巧克力的健康津贴。巧克力真的对你有好处， 但 并非所有巧克力都是平等的。如果您追求健康益处，请忘记耐嚼，焦糖，棉花糖或奶油覆盖的巧克力，并寻找坚实的黑巧克力。

问：为什么黑巧克力比白巧克力或牛奶巧克力更好？

答：巧克力的健康益处来自黄酮类化合物，这是一种在可可豆中发现的植物化学物质。黑巧克力比白巧克力或牛奶巧克力含有更高比例的可可。巧克力产品含有的可可粉越多，其促进健康的含量就越丰富。

问：黑巧克力的健康益处是什么？

答：研究表明，当黑巧克力是健康生活方式的一部分时，它可以改善心脏健康，降低血压，降低低密度脂蛋白“坏”胆固醇，并增加大脑的血液流动。它还可以改善血糖和胰岛素敏感性，降低糖尿病风险。

问：为了获得健康益处，我应该吃多少巧克力？

答：限制份量大小，因为即使黑巧克力含有对你有益的黄酮类化合物，它也没有那么好的脂肪，糖和卡路里。过度涂抹巧克力可以消除任何健康益处，并导致体重增加和相关的健康问题。

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大约一盎司的一小部分应该满足你的味蕾 - 特别是如果你慢慢吃它 - 并提供巧克力的健康益处，而不会扩大你的腰围。

这是一个例子。 Hershey's Dark Chocolate的标准尺寸酒吧有531卡路里，而一盎司黑巧克力或约6 Hershey's Kisses则为150卡路里。

问：为什么一些巧克力会在标签上标出可可的百分比？

答：可可的百分比越大，黄酮类化合物的浓度越高。大多数牛奶巧克力含有高达50％的可可，而一些廉价的巧克力含有低至7％的可可。寻找含有至少70％可可的黑巧克力，以获得富含健康黄酮的最佳黑巧克力。

问：可可，烘焙巧克力和巧克力糖的卡路里有什么不同？

答：我们今天吃的大多数巧克力都是可可固体，脂肪，糖和牛奶巧克力的组合。这是关于脂肪和卡路里的独家新闻：

• 纯可可粉： （2汤匙）：40卡路里，1克脂肪，0克饱和脂肪
• 不加糖的烘焙巧克力 （1盎司）：140卡路里，14克脂肪，9克饱和脂肪。
• 半甜或牛奶巧克力 （1盎司）：135卡路里，8.5克脂肪，5克饱和脂肪。
• 黑巧克力 （1盎司）：142卡路里，10克脂肪和6克饱和脂肪。

问：可可粉，烘焙巧克力，黑巧克力，牛奶巧克力和白巧克力有什么区别？

答：这一切都归结为如何制作巧克力。将可可豆烘焙，分级并研磨以制成巧克力液，其也含有可可脂。

• 不加糖的烘焙巧克力 是固化和压制的巧克力酒。
• 可可粉 将可可脂从巧克力液中取出并干燥成可可粉。
• 黑巧克力 是糖，可可脂，巧克力酒，有时是香草的混合物。
• 牛奶巧克力 是通过在黑巧克力配方中加入牛奶或奶粉制成的。
• 白巧克力 含有糖，可可脂，牛奶或奶粉和香草。它没有巧克力酒。

通常将乳化剂加入巧克力糖中，使其具有光滑的质地和口感。更昂贵的巧克力加工时间更长，以增强口感。

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问：巧克力真的是春药吗？

答：阿兹特克人认为巧克力是皇家壮阳药。玛雅人将它与生育之神联系起来。今天，Sarah McLachlan唱道，“你的爱比巧克力更好”，这是巧克力爱情联系的现代转折。

这是科学事实。巧克力含有化学物质苯乙胺和血清素，它们被认为是情绪增强剂和温和的性兴奋剂。吃巧克力会让你感觉良好，甚至欣快。但巧克力的壮阳品质更多的是它在口中融化而不是性刺激的感官享受。