没心情？如何让你的沟槽回来

问题1：同样的老，同样的老

解决方案：加强思考

“当你处于长期关系中时，你就会陷入常规，”密歇根州性健康中心的创始人雷尼霍罗威茨说。 “有生物学证据表明，新的经历会导致大脑中多巴胺的释放。”多巴胺是一种化学信使，会影响大脑中的快乐中心。 “这就是为什么它变得如此简单，”霍洛维茨说，“为了在新的关系中感到兴奋 - 一切都是新颖的，你的大脑会做出相应的反应。”

显然，每当兴奋消退时，你就无法切换合作伙伴。但是你可以改变一些其他因素。 “尝试不同的地方，不同的时间，不同的位置，”霍洛维茨说。快点早上好。在淋浴间或在房子的不同房间尝试性爱。

问题2：做得太多，太累了

解决方案：浪漫假期

在漫长的一天结束时，所有夫妻都很累。当你让每个人都去睡觉和处理家务时，很难有浪漫的能量。但这可以改变。

“你必须优先考虑什么是重要的，”性教育家萨迪艾莉森，其畅销书籍包括 骑'Em女牛仔！ 和 痒痒你的想象力， 他说：“你可能会感到厌倦，但有时可以快速做到这一点。性生活对你们关系的整体健康非常重要。”

艾莉森说，在你开始傍晚的家务活动之前，不要等到熄灯的时候，休息一下去度过一段浪漫的邂逅。 “把空间和时间放在哪里，你可以逃脱，并发挥创意。”她说这不会自发发生。 “你必须找时间和约会。”

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问题3：'你是谁？'

解决方案：重新发现彼此 - 没有压力

如果你有一段时间没有做过性生活，那么你的伴侣可能会感到非常虚伪和被迫。心理治疗师Christina Steinorth说，这有助于首先以非性方式重新连接。 “如果你没有在一起度过任何美好时光，那么你就不会有性感，”她说。

Steinorth说将它混合起来很重要：放弃旧的“晚餐和电影”陈词滥调，转而采用新的东西，并将其作为日历上的优先考虑事项。 “为每个星期的夜晚安排时间。尝试共享经验：骑自行车，打保龄球，傻事。计划去农夫市场旅行，每个星期天早上停一杯咖啡。让它成为一种习惯，”Steinorth他说，“你会觉得重新联系起来了。愿望就会从那里成长。”

一旦你重新连接，快速的性接触可能会重新获得兴奋。斯蒂诺斯说：“当这种关系如此活跃时，10分钟'让我们偷偷摸摸地做'快速行动'很有效。” “这就像你的小秘密，有助于进一步建立你们之间的联系。但这种联系必须首先存在。”

问题4：你不喜欢你的身体

解决方案：专注于你喜欢的事情

我们中的许多人都有我们想改变身体的事情。也许你从未失去过宝宝的体重，或者你对如何停止去健身房感到不满意。

“最终，低自我形象归结为不爱自己，”Allison说。 “如果你不爱自己，你就不会与别人分享自己。缺乏对自尊心差的治疗，你可以尝试找到自己喜欢的事情，并专注于那些性行为。”

或者专注于伴侣的身体而不是自己的身体。 “你喜欢和你在一起的人有什么关系？他或她的身体怎么会引起你的注意？”艾莉森问道。这样你就可以将注意力从你自己的不安全感转移到让自己变得有趣的事物上。

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问题5：性伤害

解决方案：不要沉默

有时候并不是因为你没心情;这是你的身体不合作，因为性是痛苦的。对于接近更年期的女性来说，这可能是一个大问题，你可能会因为尴尬而告诉你的伴侣。

“随着年龄的增长，”霍洛维茨说，“雌激素水平下降，这会影响许多器官，包括阴道。当组织萎缩并变薄，失去一些血液供应时，性交就会变得更加痛苦。”

幸运的是，有痛苦性行为的补救措施。对于许多患者，霍洛维茨开了一种阴道雌激素。阴道润滑剂也可在柜台购买。但是如果疼痛持续，请咨询医生。这样你的医生可以排除可能导致它的其他可能更严重的情况。

问题6：你仍然没有心情

解决方案：找到原因

性欲减退可能不仅仅是衰老的迹象。这可能是另一个健康问题的征兆。例如，抑郁，焦虑和荷尔蒙不平衡都可能导致性功能障碍。在男性中，无法勃起可能是糖尿病或心脏病的早期预警信号。一些药物，包括抗抑郁药和降压药，可以降低你的性欲。

行为问题也会影响你发生性行为的能力。吸烟和过量饮酒可能会抑制性反应。即使你锻炼的方式也是一个因素。例如，骑自行车太多时间会导致床上出现问题。那是因为阴部神经和动脉的压力可以减少该地区的血液供应。

这些问题有补救措施。与您的医疗保健提供者分享您的疑虑，他们可以帮助您探索您的替代方案。

另外，确保你睡眠充足。感觉良好休息可以提供帮助。

无论你的欲望减少的原因是什么，与你的伴侣性交回到正轨都需要付出一些努力。霍罗维茨说：“性生活需要工作，你必须像关系中的一切一样专注于它。” “没有神奇的药丸。”

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