在为时已晚之前开始修补你的不健康关系。

作者：Joanna Broder

你可能听说婚姻可以带来更好的身心健康。

但这里的描述很好：处于不愉快婚姻状态的人们似乎并没有获得这些好处。事实上，他们之间的关系可能会让他们不那么健康。

2005年的一项研究表明，保持不满意的婚姻可能会增加压力并加剧健康。另一项研究表明，处于密切但负面关系的人更容易患心脏病。

这并不能证明一个美好的婚姻会让你健康，或者一个糟糕的婚姻会让你生病。但毫无疑问 - 糟糕的婚姻对你不利。幸运的是，你和你的伴侣可以采取一些措施来增强你的婚姻成长和茁壮成长的机会，无论生活如何。

考虑压力

“如果你的婚姻状况不佳，”婚姻和家庭治疗师Sharon Rivkin说，“不要低估你带来的压力。”如果你的日常关系充满了压力，战斗或沉默的治疗，她说，“你每天都在危害自己的健康。”

里夫金说，有些夫妻 - 例如，一个伴侣缺乏同情心或对另一个伴侣身体虐待的夫妻 - 不会成功。但是，她说，大多数情侣都有希望，即使他们有多年的伤害和怨恨。以下是一些可以帮助您和您的伴侣超越您的关系中的痛苦时期的事情。

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打开你的感受

丹佛心理学家苏珊海特勒说，每对夫妻都面临挑战。但如果你不谈论你的问题，婚姻紧张和你之间的距离只会增长。

快乐，她要求不使用她的姓氏，回忆起她如何避免与前夫发生冲突，恢复酒精，部分是为了保护他的清醒。 “你几乎走在人们周围的蛋壳上，”她说。 “你想确保他们没事，不想喝酒，你不想强调他们，你不想开始打架。”然而，紧张的沟通最终导致她感到沮丧。

海特勒表示，那些在家庭中长大，能够很好地沟通问题的人“能够自然地说出合作的语言”。但是很多人在年轻时并没有学到这些技能，需要工具以安全的方式谈论敏感问题。

你如何改善沟通？ Heitler，作者 两种力量：强者与爱婚姻的秘密建议转向沟通书籍，婚姻教育课程或网站寻求帮助。婚姻辅导员是另一个不错的选择，但是，Heitler说，并非所有人都教授有效的沟通技巧。所以寻找专门研究如何相互沟通的人。

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真的听

每个人都想听到。但是，陷入困境的婚姻中的伴侣往往不能有效地互相倾听。 “当我们不听时，”里夫金说，“我们听到了一个触发我们的词，然后我们就开始了我们的论证。”

当有人不感到被倾听时，那个人就不会分享他或她自己最私密的部分。里奇金说，那是因为那个人不想变得脆弱。当有人听到时，谈话就会加深。

同意你的伴侣在没有打断的情况下轮流听取对方三到五分钟。 “当你开始倾听时，马上说，”你会对你的伴侣有一个全新的看法。

避免责备游戏

里夫金说，不幸的是，已婚的人经常责怪他们的伴侣，而不是为自己的行为负责。但责备永远不会解决任何问题。

“你只是要升级这个论点，”里夫金说。 “这真的不是我们试图对我们的合作伙伴意味着什么，但我们的目标就是结束。”
Rivkin说，试着找到你真正在争论的核心问题。例如，您是否感觉不到被听到，被爱或被欣赏？如果您在查明核心问题时遇到困难，请问问自己这场战斗的内容是什么或由谁提醒您？ “一旦你了解了导致它的原因，那么你就可以改变你的模式，改变你的行为，”Rivkin说。

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表达你的赞赏

Rivkin说，婚姻中最常见的问题之一就是将你的伴侣视为理所当然，并且随着时间的推移对这个人的需求变得不那么敏感了。

也许你的伴侣下班回家后不再向你问好。也许他并不承认你在晚餐时煮了他最喜欢的一餐。

“我们都需要欣赏和感情，”里夫金说。没有这个，一个人开始感到孤独，不受重视和被忽视。

通过礼物或简单的谢谢向您的配偶表达一些赞赏。 Rivkin建议，在计划约会之夜投入时间。

你可能会对你的伴侣感到怨恨和愤怒，表示赞赏。如果是这样，Rivkin说要做到这一点。她说：“马上，那种怨恨和愤怒的墙壁就会下降一点点。”

你可以通过记住你曾经喜欢的伴侣，并在平静的时间告诉你的伴侣，让你对他或她的行为感到困扰，进一步建立亲密关系。

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让时间治愈

不要犹豫得到你的关系的帮助，特别是如果你已经尝试过并且未能自己改善婚姻。

不要指望怨恨的墙壁立刻降下来。 Rivkin建议允许至少三个月的时间来看看与治疗师合作或使用关系书的建议是否有助于你的婚姻。

改变可能会缓慢进行。但不要害怕采取婴儿步骤。 “开始改变模式可能会有一点变化，”里夫金说。