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你有没有听过“先把氧气面罩放在自己身上”的建议，这样你就能更好地帮助别人了？这种情况永远不会比你养育患有自闭症谱系障碍（ASD）的孩子更常见，这种疾病通常被称为自闭症。
自我保健远远超过“我的时间”。作为照顾者，您需要保持身体和头脑的最佳状态，以便您能够应对日常出现的挑战。
这意味着放慢速度并寻找照顾自己的方法，这样你就可以有很多（身体上，精神上和情感上）四处走动。
减轻压力
患有ASD的孩子的父母经常面临比处理其他残疾的人更多的压力。如果不加以控制，照顾者可能会面临关系甚至心理障碍的崩溃。你的健康也会受到影响。
你可以保持压力，避免因保持井井有条而不堪重负。这包括为自己雕刻一天的时间。以下是一些可以做到这一点的方法：
找出压力的真正原因。如果您感到不知所措，请将您面临的主要问题分解为更容易咬人的问题。你会感觉更好，而且你会有一个计划。
冥想也可能有所帮助。注意你的想法和你与自己交谈的方式。它会帮助你排除无用的烦恼。
行使。你不需要去健身房。步行，在花园里工作，游泳 - 甚至在厨房里跳舞。这些是简单有效的锻炼方法。
如果你想要一些成人公司，可以参加一个运动课。这是给电池充电和结识新朋友的好方法。
得到一些z。当你需要为身体和心灵充电时，你无法击败一夜好眠的力量。如果您需要额外的帮助，请学习冥想或练习放松练习。它可以帮助您的身体为休息做好准备。
和你的食物一起玩。 你可能会花很多精力确保你的孩子吃营养餐。你呢？尝试不同的水果，蔬菜和美食，为您的个人菜单增添趣味。制定新的食谱以保持有趣的东西。
每天按照既定时间吃。它可以帮助您保持精力充沛，系统正常运转。
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寻求平衡
这不仅是应对的关键，也是保持高品质生活的关键。你的全家都会受益。
在您的每周日历中预订时间，以获得乐趣和社交。请尝试以下提示，为忙碌的日子增添余额：
找你的 朋友。是的，你是一个特殊需要孩子的父母。但你也是个人。记住你有自己的身份会让你成为更好的父母。花时间与朋友重新联系并发笑。你会很高兴的。
拿起旧的爱好。追踪你的织针，钢琴上的灰尘，或走出高尔夫球杆。尝试吸引您眼球的新活动。
拿五个。早上的第一件事可以让你在中心，并为整天定下基调。收集你的想法，长时间，温暖的淋浴，或在日记中记下一些笔记。
您的伴侣或其他家庭成员可以接受一些育儿义务吗？在街区附近快速步行或者短途驾车到商店 - 自己 - 将为您提供一些急需的时间。
使用Lifelines
暂息护理是ASD社区的热门话题。这意味着拥有一个支持系统 - 在您家中，在其外部，或两者兼而有之。它会让你有机会休息充电，只是做你。您可以使用以下方法识别或组建支持团队：
- 向您的朋友，家人和其他父母询问您可能没有想过的支持联系。
- 请咨询您孩子的医生，治疗师和老师，了解他们的想法或推荐。例如，你真正喜欢的老师的助手可能会喜欢在空闲时间照看孩子。
- 您还可以在报纸和在线，当地宗教社区以及您附近的大学和学院发布儿童保育帮助通知。务必仔细检查所有参考文献。
- 加入自闭症儿童的支持小组。找出适合他人的东西。您可以通过致电当地自闭症支持中心或在线查找自助社区。