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发现自己为伴侣的幸福做出了很多牺牲，但却得不到多少回报？如果那种单面图案听起来像你的那样，你不必感到被困。有很多方法可以改变相互依赖的关系，让你的生活恢复平稳。
什么是依赖关系？
让事情回到正轨的第一步是理解依赖关系的含义。专家说，这是一种行为模式，在这种模式中，你发现自己依赖于别人的认可，因为你的自我价值和身份。
一个关键的迹象是，当你的生活目标意味着做出极端的牺牲以满足你的伴侣的需求时。
阿尔伯特爱因斯坦医学院心理学系主任斯科特韦茨勒博士说：“依赖关系意味着一定程度的不健康的粘性，其中一个人没有自给自足的能力。” “一方或双方都依赖亲人来实现目标。”
任何人都可以变得依赖。一些研究表明，父母在十几岁时情感上滥用或忽视他们的人更有可能进入相互依赖的关系。
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“这些孩子经常被教导要颠覆他们自己的需求，以取悦困难的父母，这使他们设法了解一个长期的模式，试图从困难的人那里得到爱和关怀，”心理学教授肖恩伯恩博士说。在加州理工州立大学圣路易斯奥比斯波分校。
“他们经常重演充满发展差距的童年模式，”韦茨勒说。
如何知道你是一个依赖关系的人
注意这些迹象表明您可能处于相互依赖的关系中：
- 您是否无法在特定人群之外的生活中找到满足感？
- 你是否认识到伴侣中的不健康行为，但仍然与他或她保持联系？
- 您是否以牺牲自己的心理，情感和身体健康为代价来支持您的伴侣？
“个人也可以假设他们处于一种相互依赖的关系中，如果他们周围的人给他们的反馈是他们过于依赖他们的伴侣，或者他们有时希望获得更多的独立性，但是当他们试图让他们感到更强烈的冲突时以任何方式分开，“心理学家塞思迈耶斯说。
“他们会比关系中的任何其他情绪更加一致地感到焦虑，”迈尔斯说，“他们会花费大量的时间和精力去改变他们的伴侣或者……努力顺应他们的伴侣的愿望。”
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依赖关系的影响
放弃自己的需求和身份以满足合作伙伴的需求会产生不健康的短期和长期后果。
“你可能会被烧伤，筋疲力尽，并开始忽视其他重要的关系，”Burn说。 “如果你是一个依赖关系的推动者 - 意味着你促进了另一个人的功能障碍 - 你可以阻止他们学习普通和必要的人生课程。”
如何改变相关关系
分手不一定是最好或唯一的解决方案。心理学家Misty Hook博士说，为了修复依赖关系，重要的是设定边界并找到个人的幸福。
她建议合作伙伴谈论和设定满足他们两者的关系目标。
“与亲戚，朋友和家人共度时光，扩大支持圈子也很重要，”她说。 “找到你自己的爱好。尝试分离一段时间，以创造一种健康的彼此依赖。”
但是请记住，你的行为可能会无意间恶化一种依赖关系，Wetzler说。
他说：“有时候人们自欺欺人地认为他们正在通过继续照顾他或她的焦虑来帮助一个有依赖性的伴侣。” “但要问你是否真的在帮助或只是在培养这种消极性。”