饮食和口腔卫生相结合是防止口臭的最佳方法。

作者：Elizabeth M. Ward，MS，RD

口臭了吗？你可能想看看你的饮食。

如果您的牙齿卫生很好 - 您每天刷牙两次，每天用牙线清洁一次，并清洁舌头 - 您的口臭可能与您的饮食有关。

某些食物会使你的呼吸受到几个小时的污染，并以其他方式促成龙的呼吸。以下是一些罪魁祸首：

大蒜和洋葱。 “大蒜和洋葱在口臭方面名列榜首，”德克萨斯A&M健康科学中心贝勒牙科学院副教授Lisa Harper Mallonee说。

那是因为大蒜和洋葱中的臭硫化合物留在你的嘴里，被吸收到血液中并在你呼气时排出。

咖啡和酒精。 咖啡和酒精饮料为口腔细菌生长创造了良好的环境。它们还具有干燥效果，可减少唾液流动，并使恶臭细菌徘徊更长时间。

其他一些食物 - 包括乳制品，肉类，橙汁和苏打水的饮食 - 有时被称为口臭触发器。 Mallonee说她没有“任何合理的科学证据”。

塔夫茨大学牙科医学院助理教授，保罗万科维奇同意这一观点。他说，任何食物或饮料如果允许留在口中，都会短暂地产生口气。 “这是微不足道的，不重要的，”万科维奇在一封电子邮件中说。刷你的嘴和舌头让你恢复良好的气息。

让你呼吸的食物和饮料闻起来很好

水。 这种无气味的液体有助于从口中冲洗食物中的细菌。饮用水促进唾液的产生，唾液可作为恒定的清洁剂，并溶解食物和饮料中的臭味物质。

无糖口香糖。 口香糖从牙齿，牙龈和舌头上松开食物和死细胞，促进唾液分泌。

Vankevich说，用木糖醇加糖的无糖口香糖对于防止口臭特别有效，因为木糖醇会抑制口腔细菌。

为了获得咀嚼木糖醇甜味口香糖的全部效果，请在饭后将其咀嚼至少五分钟，Mallonee建议。

继续

水果和蔬菜 . 富含维生素C的食物，如红甜椒和西兰花，为口腔细菌创造了一个荒凉的环境。它们在生吃时能更好地对抗口臭，因为任何类型的松脆产品都具有机械磨蚀性，有助于松散被困食物颗粒。

酸奶： 日本研究人员发现，每天两次食用含有益生菌（好）细菌的约3盎司无糖酸奶，持续六周可减少口臭，同时降低引起异味的硫化物的含量。为了最好地模仿研究的效果，吃酸奶，提供链球菌和乳酸杆菌菌株。

“强化酸奶也是维生素D的重要来源，有助于减少口腔细菌，”Mallonee说。其他维生素D来源包括强化牛奶和橙汁，鲑鱼和鸡蛋。

草药和香料。 欧芹含有叶绿素，其可能在口中具有除臭效果。与更好呼吸相关的其他植物产品包括丁香，茴香和茴香籽。虽然使用草药和香料来减轻口臭，但在民间传说中比在科学中更多地植根，尝试它并没有什么坏处。

为什么你的呼吸变臭了

口臭的最常见原因不是臭食物。它是你嘴里的细菌。

“居住在你口中的微生物充斥着食物颗粒和死细胞，产生导致口臭的硫化合物，”Harper Mallonee说。

美国牙科协会建议，每天刷牙两次，并用牙线清除一次，以去除导致口臭的碎片。

“清洁舌头也很重要，”万科维奇说。

用漱口掩盖口腔细菌是口臭的暂时解决方案，万科维奇不鼓励这样做。非处方漱口液通常含有酒精，使口腔组织变干，减少唾液分泌，从长远来看会使口臭恶化。

口臭可以指示医疗状况

如果您的牙齿卫生和饮食有序，但您的口臭不会退出，可能是时候咨询医生或牙医。

某些健康状况会导致口臭。

阻塞的鼻窦通道和鼻后滴漏可能导致最终通过的口臭。但Vankevich警告说，持续的口臭可能是一个更大的迹象。

继续

牙周病，牙龈严重炎症，可导致牙齿和骨骼损伤，也会导致口臭。某些肺部疾病，肾脏和肝脏疾病，胃和食道的慢性刺激，以及干燥综合征等自身免疫性疾病可能导致口臭。

长期口干，称为口腔干燥症，有助于口腔微生物的生长。口干可能是由各种药物，唾液腺问题或通过口腔持续呼吸引起的。

极低热量饮食和高蛋白饮食计划促使体内脂肪迅速分解，导致酮症酸中毒，这种情况也可能出现在不受控制的糖尿病中。酮症酸中毒给人一种水果味。

如果尽管你尽最大努力控制口臭，你仍然会患上口臭，看看你的医生或牙医，以排除潜在的疾病。