由E.J.蒙代尔

HealthDay记者

星期五，2018年11月2日（HealthDay新闻） - 你在春天的夏令时“迷失”的那个小时，你在周日“回来”，当时钟设定一小时后。

专家说，每次轮班都会对人类的身心产生微妙的影响。

尽管如此，“对于大多数人来说，比一小时前睡觉更容易熬夜，”纽约莱诺克斯山医院负责睡眠医学的Steven Feinsilver博士说。 “这被认为是因为对于我们大多数人来说，我们的'内部时钟'比24小时循环更接近25小时循环。”

他说，你可以舒适地移动你的内部时钟，每天大约一个小时，并且“设置你的时钟比睡觉时间更长。”

Feinsilver表示，为了恢复正常的睡眠节奏，“为你的目标时间设置警报，并在它熄火时起床，即使你的夜晚睡眠不完美。

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“对于时间变化，设置星期一的闹钟 - 对于我们大多数人来说，星期天早上的醒来不那么重要 - 并享受额外的一小时，”Feinsilver说。

一个不完美睡眠的夜晚很容易被解决 - “当睡眠不好成为我们遇到麻烦的习惯时，”他说。 Feinsilver的建议是试着经常睡七到八个小时 - 并且“坚持不停的唤醒时间”。

光线，食物和运动等触发器可以告诉您的身体现在是什么时间。

“当天早些时候暴露在光线中会让我们高兴，”Feinsilver说。 “冬天的情况越来越难，因为光线越来越少，但秋天的时间变化有点微不足道。”

Daniel Barone博士是纽约长老会/威尔康奈尔医疗中心睡眠医学中心的神经病学家和睡眠医学专家。他说，人们不应该指望他们周日多睡一小时会消除任何积累的“睡眠债”。

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“我们作为一个社会的睡眠时间比我们100年前减少了一个小时，所以我们仍然'落后'，所以说到睡眠不足时，”Barone说。

他说身体的睡眠时钟可以直接受到影响，因为秋天的日子会变短，人们会在室内度过更多的时间。身体通过阳光对皮肤的作用制造维生素D，维生素D过少会影响睡眠和情绪。

“当你没有得到太多的阳光时，它会对你的情绪产生影响，”Barone说。对于某些人来说，这甚至可能意味着一种称为季节性情感障碍（SAD）的抑郁症的发作。

Barone提供了这些改善睡眠的技巧：

• 切换到LED灯泡。它们可以模拟阳光，可以帮助您在季节变化时保持健康的昼夜节律。
• 切掉晚上的午睡。晚餐后打瞌睡会给你的大脑发出令人困惑的信号，这会使睡前更具挑战性。
• 尝试冥想。它可以减轻压力，促进健康的睡眠。
• 禁止卧室内的电视，智能手机和笔记本电脑。如果在熄灯前使用，背光显示器可以中断睡眠。
• 保持卧室黑暗。轻微蠕动可以向大脑发出唤醒信号。

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如果您仍然无法入睡，请咨询睡眠专家进行检测，Barone说。

“如果你在夜间不断醒来，或者你经常醒来疲惫，那么睡眠测试肯定是必要的，”他说。

“我们应该将睡眠视为神圣的东西，”Barone说。 “我们的身体设计可以达到七到九个小时。在这个24小时的社会中，很多时候我们都会受到睡眠的影响。我们应该专注于获得高质量的睡眠并处理存在的任何问题。”